Nội dung

Ngoài lợi ích về sức khỏe khi chúng ta ăn hải sản. Bạn có biết có những loại hải sản giúp giảm cân rất hiệu quả không? Những loại hải sản giúp giảm cân dưới đây có chứa hàm lượng axit béo omega-3, vitamin B và protein nạc khá cao. Đây là những loại hải sản tốt nhất dành cho các bạn đang muốn giảm cân. Giảm cân HOT sẽ liệt kê 6 loại hải sản có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Tóm tắt
    Add a header to begin generating the table of contents

    1. Cá bơn

    Cá bơn hay còn gọi là cá thờn bơn, một loại cá sống sâu ở dưới biển và là một loại cá thịt trắng. Cá bơn là một thực phẩm có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, Omega – 3 tốt cho cơ thể và nhiều khoáng chất thiết yếu khác.

    Ăn ngay 6 loại hải sản giúp giảm cân 1

    Loài cá này có tác dụng trong việc ngăn ngừa ung thư, giảm viêm, điều hòa huyết áp, ổn định tim mạch,…Cá bơn không nổi trội về nguồn cung cấp protein nhưng đây lại là loài cá cung cấp rất nhiều hàm lượng vitamin D giúp cho xương chắc khỏe và cũng cung cấp rất nhiều chất béo tốt, đây là điều mà các Gymer rất thích.

    Một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng đã so sánh độ no của các protein động vật khác nhau và đã tìm thấy một loài cá thịt trắng (có vảy) tương tự về mặt dinh dưỡng, có độ no đáng kể hơn so với thịt gà và thịt bò. Cảm giác no sau bữa ăn của cá thịt trắng cũng giảm với tốc độ chậm hơn nhiều.

    Yếu tố làm no lâu của cá trắng như cá bơn với hàm lượng protein ấn tượng và ảnh hưởng đến serotonin, một trong những hoocmon chủ yếu chịu trách nhiệm cho các tín hiệu thèm ăn.

    2. Con hàu biển

    Nhiều người biết đến hàu như một vị thuốc cải thiện hoạt động sinh lý nhưng ít ai biết rằng hàu sống như là một hải sản giúp giảm cân tự nhiên.

    Ăn ngay 6 loại hải sản giúp giảm cân 2

    Hơn nữa, hàu là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất chứa kẽm, một loại khoáng chất hoạt động song song với hoocmon “đói”, leptin, hoocmon điều chỉnh sự thèm ăn. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người thừa cân có lượng leptin cao hơn và hàm lượng kẽm thấp hơn so với người gầy.

    Người bình thường có thể ăn 1 bữa hàu 1 tuần. Nhưng nếu bạn đang muốn giảm cân thì có thể ăn 2 đến 3 bữa/tuần nhé. Cách ăn hàu để giảm cân hiệu quả là bạn hãy ăn nguyên con tươi sống với wasabi. Bạn cũng có thể tái chanh hoặc ăn kèm với các loại nước sốt có vị cay để kích thích vị giác hơn.

    3. Cá hồi

    Cá hồi là một trong những loại hải sản giúp giảm cân. Cá hồi có chứa rất nhiều axit béo Omega – 3, nhiều loại vitamin và khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe chúng ta.

    Ăn ngay 6 loại hải sản giúp giảm cân 3

    Trong 100 gram cá hồi thì có chứa đến 2,3 gram axit béo Omega – 3. Ngoài axit béo Omega – 3, cá hồi còn cung cấp vitamin D và selen giúp kiểm soát được lượng insulin trong cơ thể. Trong cá hồi cũng cung cấp một lượng protein đáng kể, dễ tiêu hóa và hấp thụ vào cơ thể, không tích lũy mỡ dư thừa giúp bạn no lâu hơn.

    Ngoài ra, cá hồi còn có các kích thích tố kiểm soát sự thèm ăn của bạn nên sẽ là một thực phẩm rất có ích trong việc hỗ trợ giảm cân.

    4. Sò điệp

    Sò điệp là hải sản giúp giảm cân tiếp theo mà giảm cân HOT muốn chia sẻ. Nó có chứa các loại nhuyễn thể giàu protein, ít calo, rất tốt cho vòng eo và không chứa chất béo bão hòa. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm cho thấy các viên nang có hoạt tính sinh học được làm từ các sản phẩm phụ từ sò điệp có tác dụng chống béo phì đáng kể.

    Ăn ngay 6 loại hải sản giúp giảm cân 4

    Không những thế sò điệp còn được xem là một loại thực phẩm tuyệt vời để bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể. Bạn có thể chế biến sò điệp thành nhiều món ăn khác nhau để không bị nhàm chán trong bữa ăn.

    5. Cá ngừ đóng hộp

    Cá ngừ đóng hộp là một thực phẩm tiện lợi, dễ dùng và giúp bạn sớm có được vòng eo thon thả. Cá ngừ đóng hộp là một loại thực phẩm không quá đắt tiền nhưng lại chứa một lượng protein dồi dào.

    Ăn ngay 6 loại hải sản giúp giảm cân 5

    Một phần cá ngừ đóng hộp như vậy sẽ chứa ít hơn 100 calo và còn cung cấp cho bạn một lượng sắt, kali vừa đủ tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, hàm lượng thủy ngân trong cá ngừ khá cao. Mức thủy ngân trong cá ngừ thay đổi theo loài; nói chung, cá càng lớn và càng gầy thì mức thủy ngân càng cao.

    Nhưng cá ngừ đóng hộp được thu hoạch từ những con cá nhỏ nhất, được coi là một loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp và được khuyên dùng. Bạn có thể ăn 2 đến 3 lần trong một tuần.

    6. Cá tuyết ở vùng biển Thái Bình Dương

    Một nghiên cứu trên tạp chí Dinh dưỡng cho thấy rằng ăn 5 khẩu phần cá tuyết mỗi tuần là một phần của chế độ ăn ít calo. Ăn liên tục như vậy trong 8 tuần dẫn đến giảm 3,8 cân so với chế độ ăn kiêng có cùng lượng calo nhưng không có cá.

    Ăn ngay 6 loại hải sản giúp giảm cân 6

    Các nhà nghiên cứu cho rằng các đặc tính bão hòa và giảm béo đối với cá tuyết là do trong thịt cá có hàm lượng protein và axit amin cao, có thể giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, hàm lượng calories có trong cá không quá cao nhưng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nên có khả năng kiểm soát được cân nặng của cơ thể. 

    Kết luận

    Trên đây chúng tôi đã cung cấp cho bạn 6 loại hải sản giúp giảm cân nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân thì hãy áp dụng ngay nhé! Loại hải sản giúp giảm cân này có thể hơi khó tìm thấy ở những chợ tiểu thương. Bạn có thể ghé qua những siêu thị lớn như Big C hay Coop Mart để mua nhé.

    Gửi phản hồi

    0 Comments
    Inline Feedbacks
    View all comments

    Đọc nhiều

    Bài viết mới

    Khuyến mãi HOT

    Kem chống lão hóa 22 Again

    Mua 3 trở lên tặng sửa rửa mặt hoặc 1 kem 22 Again
    Free ship cho tất cả các đơn hàng
    1580000
    790,000
    • Thành phần hoạt tính THẤM VÀO trong lớp biểu bì
    • LÀM MỊN nếp nhăn, trả lại làn da khỏe mạnh
    • NUÔI DƯỠNG với vitamin và vi chất dinh dưỡng
    • KÍCH THÍCH sản xuất collagen và elastin
    • Collagen và elastin LÀM MỜ NẾP NHĂN
    • Huyết thanh TẠO LỚP BẢO VỆ trên bề mặt làn da
    đặc biệt
    meo-lam-dep

    HOT

    * Sắc đẹp là điều bạn cảm thấy ở nội tâm, và nó phản ánh trong mắt bạn. ...

    * Trong kẽ hở của thời gian và hiện thực, tuổi xuân cũng như sắc đẹp, mỏng manh như trang giấy bị gió hong khô.

    *Mỹ nhân hơn hoa ở chỗ biết nói, hoa hơn mỹ nhân ở chỗ toả hương. Nếu không được cả hai thì bỏ hương mà lựa biết nói. Thường hoa đẹp thì không thơm, cánh nhiều tầng thì không kết quả. Được hoàn toàn thực khó thay. Sen kiêm cả chăng?

    Mẹo làm đẹp

    Chia sẻ những kiến thức về làm đẹp, thẩm mĩ...
    Xem ngay >>

    Facebook Fanpage

    Về chúng tôi

    Trang Sống khỏe mỗi ngày cung cấp cho bạn những thông tin về sức khỏe và hướng dẫn bạn cách làm sao để sống khỏe. Chúng tôi luôn cam kết chia sẻ cho bạn những giá trị tốt nhất. Rất mong được sự ủng hộ và đóng góp ý kiến của các bạn để chúng tôi ngày một hoàn thiện hơn nữa. Mọi thông tin chi tiết vui lòng gửi về hòm thư:

    songkhoemoingay.today@gmail.com

    Theo dõi chúng tôi

    Châm ngôn sống khỏe

    Nhận tư vấn ngay