Nội dung

Bà bầu 5 tháng nên ăn gì đủ dinh dưỡng

Bà bầu mang thai tháng thứ 5 cần chú ý nhiều đến chế độ ăn vì đây là giai đoạn mà thai nhi bắt đầu tăng trưởng và phát triển rất nhanh.

Để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn, mẹ bầu cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Vậy nên cung cấp thực phẩm nào để đảm bảo dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 5?

Tóm tắt nội dung
    Add a header to begin generating the table of contents

    Tầm quan trọng của chế độ ăn giàu dưỡng chất đối với bà bầu mang thai 5 tháng

    Một trong những nguyên nhân làm cho chế độ ăn có vai trò cực kỳ quan trọng đối với thai kỳ là bởi khi mang thai, nhu cầu về calo của người mẹ sẽ dần tăng lên rất cao. Không những vậy, cơ thể mẹ cũng cần nhiều chất sắt hơn để sản xuất đủ máu đáp ứng nhu cầu cho mẹ và bé.

    Do đó, chế độ ăn của bà bầu mang thai tháng thứ 5 cần bao gồm các thực phẩm giàu chất sắt để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

    Dinh dưỡng bà bầu có những gì?

    Bà bầu 5 tháng nên ăn gì đủ dinh dưỡng 1

    1. Trái cây và rau xanh

    Mỗi ngày, bạn cần ăn khoảng 5 khẩu phần trái cây và rau xanh để cung cấp đủ vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể. Ngoài ra, các loại đường tự nhiên có nhiều trong trái cây cũng sẽ giúp bạn có một ngày luôn tràn đầy năng lượng và vui tươi.

    2. Thực phẩm chứa nhiều protein

    Như đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành. Protein không chỉ quan trọng đối với sức khỏe của mẹ mà nó rất cần cho sự tăng trưởng của thai nhi. Dưỡng chất này có tác dụng tăng cường sức mạnh của cơ bắp, da và các cơ quan khác.

    3. Thực phẩm giàu tinh bột

    Như cơm, bún, phở, mì, khoai lang, bắp, khoai tây và bánh mì là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho bà bầu.

    4. Uống đủ nước

    Quá trình mang thai là khoảng thời gian mà bạn cần phải chăm sóc cho cả bản thân và bé cưng. Ngoài việc ăn uống đầy đủ, mẹ bầu cũng cần chú ý đến lượng nước mà mình uống mỗi ngày để giữ ẩm cho cơ thể và tránh bị táo bón, đây một vấn đề thường gặp ở nhiều phụ nữ mang thai.

    5. Salad

    Là món ăn rất tốt cho bà bầu bởi thành phần của món ăn này gồm nhiều loại rau xanh như xà lách, rau càng cua, rau mầm, cà rốt, bắp cải, dưa chuột, cà chua. Rau xanh chứa rất nhiều khoáng chất và chất xơ, tốt cho sức khỏe của bạn và sự phát triển của bé.

    6. Sữa

    Salad là một trong những thực phẩm rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng bà bầu 5 tháng bởi thức uống này có nhiều canxi, cần thiết cho sự phát triển của xương, răng và cơ bắp. Nhiều người cảm thấy không thoải mái khi uống sữa trong thời gian mang thai. Nếu bạn cũng rơi vào tình huống này, hãy chọn các thực phẩm làm từ sữa để thay thế nhé.

    7. Thịt gà

    Thịt gà là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Nếu thấy chán ăn, bạn có thể ăn một ít thịt gà để bổ sung protein. So với các loại thịt khác, thịt gà sẽ an toàn cho bà bầu hơn.

    8. Cá

    Cá rất giàu protein, tuy nhiên khi dùng cá để chế biến món ăn, bạn cần sơ chế kỹ và nấu chín. Bởi nếu không, cá có thể gây ngộ độc và làm ảnh hưởng đến em bé. Bạn nên tránh ăn các loại cá biển có chứa thủy ngân để tránh gây hại đến sự phát triển của em bé như cá kình, cá thu, cá bơn, cá chỉ vàng, cá ngừ…

    9. Các loại ngũ cốc

    cũng đóng vai trò quan trọng bởi những thực phẩm này chứa nhiều vitamin E và B, rất cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai nhi. Ngoài ra, trong ngũ cốc còn có chứa sắt và magie, những dưỡng chất rất cần thiết đối với sự tăng trưởng của trẻ.

    Bà bầu mang thai 5 tháng nên tránh ăn gì?

    Bà bầu 5 tháng nên ăn gì đủ dinh dưỡng 2

    Tháng thứ 5 của thai kỳ là giai đoạn cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của bé, do đó, bạn cần phải chú ý nhiều đến chế độ ăn của bản thân. Trong thực đơn mỗi ngày, bạn nên tránh tuyệt đối các thực phẩm sau:

    1. Trái cây

    Trái cây rất tốt cho sức khỏe, nhưng với bà bầu không phải loại trái cây nào cũng tốt. Bà bầu mang thai 5 tháng cần tránh ăn các loại trái cây nhiệt đới như đu đủ sống, dứa, lựu… bởi nếu bạn không “kiềm” được mà ăn quá nhiều các loại trái cây này có thể dẫn đến sảy thai. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh tuyệt đối các loại trái cây được được đóng hộp bởi những thực phẩm này thường chứa nhiều chất bảo quản, không tốt cho thai kỳ.

    2. Tránh uống nước ngọt

    Nước giải khát là thức uống yêu thích của nhiều người, tuy nhiên, đây lại là những thực phẩm rất không tốt cho sức khỏe. Bà bầu uống nhiều nước ngọt có ga sẽ dễ gặp phải các vấn đề tiêu hóa và tăng cân không kiểm soát. Nếu bị thừa cân khi mang thai, bạn sẽ rất dễ gặp phải những biến chứng thai kỳ nguy hiểm. 

    3. Thức ăn bán sẵn

    Thức ăn bán có thể làm cho bạn cảm thấy rất ngon nhưng tốt nhất bạn nên tránh ăn trong giai đoạn này. Bởi những món ăn thường không được chế biến kỹ lưỡng, mất vệ sinh. Pizza và bánh mì kẹp thịt là 2 món ăn mà bà bầu cần tuyệt đối tránh. Dù những món ăn này có ngon đến đâu đi nữa thì bạn cũng nên nghĩ đến sức khỏe của bé trước khi ăn nhé. 

    4. Tránh uống cà phê và trà

    vì những thức uống này chứa rất nhiều caffeine. Bà bầu hấp thụ lượng caffeine vượt mức cho phép có thể nguy hiểm cho cả mẹ và bé.

    5. Tuyệt đối không đụng đến rượu và các thức uống có cồn

    Tuyệt đối không đụng đến rượu và các thức uống có cồn bởi rượu và các thức uống có cồn được xem là thức uống nguy hiểm nhất trong thai kỳ.

    6. Tránh ăn các món vặt

    Tránh ăn các món vặt như bánh quy, khoai tây chiên và kẹo trong thai kỳ bởi những món ăn này không tốt cho cơ thể. Phần lớn những món ăn này đều chứa nhiều đường hóa học và chất béo không lành mạnh, nếu ăn nhiều, bạn sẽ rất dễ bị tăng cân.

    7. Tránh ăn trứng sống

    Tránh ăn trứng sống dù trứng là thực phẩm rất cần thiết trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai 5 tháng. Nguyên nhân là do khi ăn trứng sống, bạn sẽ có nguy cơ bị nhiễm khuẩn salmonella rất cao. Bạn chỉ nên ăn trứng đã được nấu chín kỹ, không nên ăn các món trứng luộc lòng đào hay ốp la hơi chín.

    Dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 5 cần bổ sung thêm chất gì?

    Bà bầu 5 tháng nên ăn gì đủ dinh dưỡng 3

    1. Sắt

    Sắt là một trong những chất cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ mang thai tháng thứ 5. Mỗi ngày, bạn cần tiêu thụ khoảng 2mg sắt từ các thực phẩm.

    2. Axit folic

    Axit folic cũng là một dưỡng chất quan trọng khác cần bổ sung. Bạn cần uống khoảng 400mcg axit folic mỗi ngày cho đến tuần thứ 12 của thai kỳ.

    3. Kẽm

    Đừng bỏ qua các thực phẩm giàu kẽm trong chế độ ăn của bà bầu mang thai tháng thứ 5 bởi cơ thể thiếu kẽm có thể dẫn đến những tác động tiêu cực. Bạn có thể bổ sung kẽm thông qua các loại thực phẩm như thịt đỏ, đậu, các loại hạt, động vật có vỏ như trai, sò, nghêu…

    4. Canxi

    Canxi không chỉ quan trọng đối với việc hình thành xương và răng mà còn tham gia vào sự hình thành hệ thần kinh. Mỗi ngày, nhu cầu canxi của mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ hai là khoảng 1.000mg.

    5. Chất béo

    Chất béo rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi khi mẹ bầu mang thai tháng thứ 5. Bạn nên bổ sung chất béo từ thực vật và các loại cá thay vì động vật vì chất béo từ thực vật và cá tốt cho tim mạch hơn.

    Tháng thứ 5 là thời điểm mà nhiều cơ quan quan trọng của thai nhi bắt đầu phát triển. Do đó, mẹ bầu hãy cố gắng ăn uống thật đầy đủ để bé cưng phát triển tốt nhất. Dù đó là món bạn không thích nhưng tốt cho sức khỏe thì vẫn nên cố gắng vì bé cưng nhé. Chính vì vậy dinh dưỡng bà bầu quyết định rất nhiều tới sự phát triển của thai nhi.

    (Sưu tầm: https://hellobacsi.com/mang-thai/cham-soc-me-bau/mang-thai-thang-thu-5/ )

    Gửi phản hồi

    0 Comments
    Inline Feedbacks
    View all comments

    Đọc nhiều

    Bài viết mới

    Khuyến mãi HOT

    Kem chống lão hóa 22 Again

    Mua 3 trở lên tặng sửa rửa mặt hoặc 1 kem 22 Again
    Free ship cho tất cả các đơn hàng
    1580000
    790,000
    • Thành phần hoạt tính THẤM VÀO trong lớp biểu bì
    • LÀM MỊN nếp nhăn, trả lại làn da khỏe mạnh
    • NUÔI DƯỠNG với vitamin và vi chất dinh dưỡng
    • KÍCH THÍCH sản xuất collagen và elastin
    • Collagen và elastin LÀM MỜ NẾP NHĂN
    • Huyết thanh TẠO LỚP BẢO VỆ trên bề mặt làn da
    đặc biệt
    meo-lam-dep

    HOT

    * Sắc đẹp là điều bạn cảm thấy ở nội tâm, và nó phản ánh trong mắt bạn. ...

    * Trong kẽ hở của thời gian và hiện thực, tuổi xuân cũng như sắc đẹp, mỏng manh như trang giấy bị gió hong khô.

    *Mỹ nhân hơn hoa ở chỗ biết nói, hoa hơn mỹ nhân ở chỗ toả hương. Nếu không được cả hai thì bỏ hương mà lựa biết nói. Thường hoa đẹp thì không thơm, cánh nhiều tầng thì không kết quả. Được hoàn toàn thực khó thay. Sen kiêm cả chăng?

    Mẹo làm đẹp

    Chia sẻ những kiến thức về làm đẹp, thẩm mĩ...
    Xem ngay >>

    Facebook Fanpage

    Về chúng tôi

    Trang Sống khỏe mỗi ngày cung cấp cho bạn những thông tin về sức khỏe và hướng dẫn bạn cách làm sao để sống khỏe. Chúng tôi luôn cam kết chia sẻ cho bạn những giá trị tốt nhất. Rất mong được sự ủng hộ và đóng góp ý kiến của các bạn để chúng tôi ngày một hoàn thiện hơn nữa. Mọi thông tin chi tiết vui lòng gửi về hòm thư:

    songkhoemoingay.today@gmail.com

    Theo dõi chúng tôi

    Châm ngôn sống khỏe

    Nhận tư vấn ngay