Nội dung

Giảm cân trong khi mang thai không được các chuyên gia y tế khuyến khích. Ngay cả phụ nữ bị thừa cân và béo phì cũng thường được khuyên là nên tăng cân trong khi mang thai. Tuy nhiên, có một vài cách để bà bầu giảm cân an toàn. Hãy cùng giảm cân HOT cùng nhìn nhận vấn đề ở mọi góc độ của vấn đề giảm cân ở bà bầu nhé.

Tóm tắt
    Add a header to begin generating the table of contents

    1. Không được ăn kiêng khi đang mang thai

    Bạn không bao giờ nên tìm cách để giảm cân khi đang có bầu, trừ khi bác sĩ của bạn khuyên như thế. Đừng tiếp tục thực hiện các chế độ giảm cân sau khi phát hiện ra mình đang có thai. Mọi phụ nữ đang mang thai đều được khuyến khích tăng cân trong giai đoạn này.

    • Phụ nữ bị béo phì nên tăng từ 5 tới 9 kg.
    • Phụ nữ bị thừa cân nên tăng từ 7 tới 11 kg.
    • Phụ nữ có cân nặng bình thường nên tăng từ 11 tới 16 kg.
    • Phụ nữ bị thiếu cân nên tăng từ 13 tới 18 kg.
    • Ăn kiêng trong khi đang mang thai có thể làm thai nhi bị thiếu hụt calo, vitamin và khoáng chất.
    Cách để bà bầu giảm cân hiệu quả 1

    2. Biết khi nào thì nên giảm cân

    Dù giảm cân khi mang thai là việc không được khuyến khích, nhưng một số phụ nữ bị sút cân trong tam cá nguyệt đầu tiên lại là chuyện bình thường.

    • Nhiều phụ nữ bị chóng mặt và nôn ói nhiều, đó được gọi là hiện tượng “ốm nghén“. Bạn sẽ bị nôn nao nhiều nhất trong ba tháng đầu tiên của thai kì, và có thể khó mà giữ được thức ăn trong dạ dày hoặc ăn được một bữa bình thường trong giai đoạn này. Nếu bạn bị giảm cân nhẹ, điều đó không có gì đáng lo, nhất là khi bạn vốn bị thừa cân, vì em bé có thể lấy phần năng lượng dự trữ dư thừa trong các mô mỡ của bạn.
    Cách để bà bầu giảm cân hiệu quả 2

    3. Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa

    Nếu bạn thực sự lo lắng về cân nặng của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng khi mang thai về cách kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh cho cả bạn lẫn thai nhi. Không bao giờ được ăn uống theo một chế độ đặc biệt nào trước khi thảo luận với bác sĩ chuyên khoa.

    • Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn không thể giữ được thức ăn trong dạ dày hoặc bị giảm cân trầm trọng, ngay cả trong tam cá nguyệt đầu tiên.
    Cách để bà bầu giảm cân hiệu quả 3

    4. Tránh ăn những món ăn không lành mạnh

    Năng lượng rỗng sẽ dẫn tới tăng cân không cần thiết mà lại không cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Tránh tiêu thụ đồ ăn chứa năng lượng rỗng là việc cần thiết để duy trì cân nặng lành mạnh khi mang thai.

    • Tránh dùng đồ ăn có đường và chất béo dạng rắn. Các loại thực phẩm này bao gồm nước ngọt, đồ tráng miệng, đồ chiên rán, thực phẩm từ bơ sữa chưa tách béo như sữa hoặc pho mát nguyên kem, thịt mỡ.
    • Hãy chọn những thực phẩm ít béo, không béo, không chứa đường, không ngọt khi có thể.
    • Ngoài ra, tránh tiêu thụ caffein, chát cồn, hải sản tươi sống và các thực phẩm có nguy cơ chứa vi khuẩn.
    Cách để bà bầu giảm cân hiệu quả 4

    5. Chia nhỏ bữa ăn

    Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn là một mẹo nhỏ được những người ăn kiêng sử dụng để kiểm soát lượng đồ ăn, tuy nhiên, nó cũng đem lại lợi ích cho bà bầu.

    • Cảm giác sợ đồ ăn, nôn nao, ợ nóng và khó tiêu thường khiến việc ăn một bữa ăn lớn trở nên khó chịu trong khi mang thai. Ăn từ 5 tới 6 bữa nhỏ trong ngày có thể khiến việc ăn uống dễ dàng hơn và đồ ăn cũng dễ tiêu hoá hơn. Việc này lại càng hợp lý khi thai nhi lớn dần và chiếm chỗ của các cơ quan nội tạng.
    Cách để bà bầu giảm cân hiệu quả 5

    6. Duy trì bữa ăn lành mạnh giàu dinh dưỡng

    ập trung vào các loại thức ăn có chứa folate và đảm bảo ăn đủ đạm, chất béo có lợi, carbonhidrate và chất xơ.

    • Thực phẩm giàu folate bao gồm nước cam, dâu, rau chân vịt, bông cải xanh, đậu, bánh mì và ngũ cốc loại được bổ sung dinh dưỡng.
    • Bắt đầu bằng một bữa sáng đa dạng để giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn suốt cả ngày.
    • Hãy chọn các nguồn carbonhydrate nguyên cám thay vì các sản phẩm tinh chế như bánh mì trắng.
    • Đồ ăn giàu chất xơ có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hoá như táo bón. Ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, hoa quả và các loại đậu là những nguồn chất xơ tuyệt vời.
    • Đảm bảo ăn cả hoa quả và rau xanh trong bữa ăn càng thường xuyên càng tốt.
    • Hãy chọn những chất béo tốt chưa bão hoà như dầu ô liu, dầu hạt cải và dầu đậu phộng.
    Cách để bà bầu giảm cân hiệu quả 6

    7. Tập thể dục và vận động nhẹ nhàng

    Thể dục cũng là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân khi không mang thai, và nó cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì mức cân nặng lành mạnh khi có bầu. Những bà bầu khoẻ mạnh nên tập ít nhất 2 giờ 30 phút với những bài tập nhẹ nhàng mỗi tuần.

    • Thể dục cũng làm giảm đau trong quá trình mang thai, cải thiện giấc ngủ, điều hoà cảm xúc và làm giảm nguy cơ biến chứng. Nó cũng giúp bạn giảm cân dễ hơn sau khi sinh.
    • Trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kì một chế độ luyện tập nào. Ngừng luyện tập ngay nếu có hiện tượng chảy máu âm đạo hoặc vỡ ối sớm.
    • Các bài tập tốt bao gồm những bài tập ít phải vận động nặng như đi bộ, bơi lội, nhảy múa và đạp xe.
    • Tránh những hoạt động khiến bạn phải gồng cơ bụng như kickboxing hoặc bóng rổ. Bạn cũng nên tránh các hoạt động có nguy cơ dễ gặp tai nạn như cưỡi ngựa. Không lặn với bình khí ép vì nó có thể gây ra hiện tượng nổi bong bóng trong máu của thai nhi.
    Cách để bà bầu giảm cân hiệu quả 7

    Kết luận

    Giảm cân trong quá trình mang thai thường không được khuyến khích từ những chuyên gia hàng đầu. Nó có thể gây ra những rủi ro cho cả mẹ và thai nhi. Vì vậy bà bầu giảm cân thì phải có hướng dẫn cụ thể của bác sĩ. Tuyệt đối không được tự ý giảm cân nhé.

    Gửi phản hồi

    0 Comments
    Inline Feedbacks
    View all comments

    Đọc nhiều

    Bài viết mới

    Khuyến mãi HOT

    Kem chống lão hóa 22 Again

    Mua 3 trở lên tặng sửa rửa mặt hoặc 1 kem 22 Again
    Free ship cho tất cả các đơn hàng
    1580000
    790,000
    • Thành phần hoạt tính THẤM VÀO trong lớp biểu bì
    • LÀM MỊN nếp nhăn, trả lại làn da khỏe mạnh
    • NUÔI DƯỠNG với vitamin và vi chất dinh dưỡng
    • KÍCH THÍCH sản xuất collagen và elastin
    • Collagen và elastin LÀM MỜ NẾP NHĂN
    • Huyết thanh TẠO LỚP BẢO VỆ trên bề mặt làn da
    đặc biệt
    meo-lam-dep

    HOT

    * Sắc đẹp là điều bạn cảm thấy ở nội tâm, và nó phản ánh trong mắt bạn. ...

    * Trong kẽ hở của thời gian và hiện thực, tuổi xuân cũng như sắc đẹp, mỏng manh như trang giấy bị gió hong khô.

    *Mỹ nhân hơn hoa ở chỗ biết nói, hoa hơn mỹ nhân ở chỗ toả hương. Nếu không được cả hai thì bỏ hương mà lựa biết nói. Thường hoa đẹp thì không thơm, cánh nhiều tầng thì không kết quả. Được hoàn toàn thực khó thay. Sen kiêm cả chăng?

    Mẹo làm đẹp

    Chia sẻ những kiến thức về làm đẹp, thẩm mĩ...
    Xem ngay >>

    Facebook Fanpage

    Về chúng tôi

    Trang Sống khỏe mỗi ngày cung cấp cho bạn những thông tin về sức khỏe và hướng dẫn bạn cách làm sao để sống khỏe. Chúng tôi luôn cam kết chia sẻ cho bạn những giá trị tốt nhất. Rất mong được sự ủng hộ và đóng góp ý kiến của các bạn để chúng tôi ngày một hoàn thiện hơn nữa. Mọi thông tin chi tiết vui lòng gửi về hòm thư:

    songkhoemoingay.today@gmail.com

    Theo dõi chúng tôi

    Châm ngôn sống khỏe

    Nhận tư vấn ngay