Nội dung

Bạn có thể bị trầm cảm ngay cả khi bạn là chuyên gia về tâm lý

Công việc bộn bề áp lực, cuộc sống ngột ngạt bế tắc, nhiều chuyện không may đau buồn xảy đến, bla bla là những thứ chúng ta đã và đang phải đối mặt trong cuộc sống. Nó khiến chúng ta cảm thấy buồn chán, áp lực và mất tập trung. Đôi khi nó còn khiến ta rơi vào trạng thái trầm cảm hay còn gọi là sờ trét (stress). Bài viết này songkhoemoingay.today sẽ chia sẻ cho các bạn những dấu hiệu và các triệu trứng ban đầu mà có thể khiến chúng ta rơi vào trạng thái trầm cảm. Những kiến thức quý báu này được chia sẻ bởi tiến sĩ tâm lý học SETH J. GILLIHAN.

Seth-J-Gillihan

SETH J. GILLIHAN

Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Đại học Pennstlvania, Philadelphia, Mỹ.
Website: http://sethgillihan.com

Một vài năm trước, tôi thấy mình đang chiến đấu với một căn bệnh bí ẩn kéo dài, với các triệu chứng như ngủ kém, thiếu tập trung và rất mệt mỏi. Những cuộc gặp bác sĩ thường xuyên không mang lại câu trả lời hoặc giúp ích cho tôi. Kết cục là tôi buộc phải cắt giảm giờ làm việc của mình.

SETH J. GILLIHAN

Những triệu trứng ban đầu...

Tôi có nhiều triệu chứng trầm cảm, như khóc thường xuyên và không có khả năng quan tâm đến bất cứ điều gì tôi cố đọc. Nhưng tôi khi đó thì lại nghĩ rằng tôi có thể bị bệnh về thể chất. Khi tôi bắt đầu cảm thấy tuyệt vọng và tự hỏi liệu cuộc sống này có đáng sống hay không? Cuối cùng tôi cũng nhận ra tôi đã chìm vào một cơn trầm cảm lớn.

 

Nếu một nhà tâm lý học lâm sàng như tôi không tự mình trải nghiệm qua các dấu hiệu trên, thì tôi biết có nhiều người khác bị trầm cảm sẽ không thể nhận ra được. Trầm cảm thường phát triển âm thầm và lặng lẽ mà không biểu hiện rõ ràng ngay từ đầu. Giống như việc con ếch đang ngồi trong nồi đang được đun lửa. Con ếch nhận thấy nhiệt độ tăng dần dần nhưng thực tế thì nó đang được nấu chín.

Bạn có thể bị trầm cảm ngay cả khi bạn là chuyên gia về tâm lý 1

Hơn nữa, tất cả các triệu chứng có thể được quy cho một thứ gì khác – như khóc vì buồn, mất ngủ do căng thẳng, cơ thể mệt mỏi về thể chất như trong tình huống của tôi. Mỗi triệu chứng cũng có xu hướng tự chúng xuất hiện, chứ không phải là một phần của triệu chứng đó. Do đó, bạn ít có khả năng biết rằng bạn đang phải trải qua một hội chứng mà ta gọi nó là trầm cảm.

Những yếu tố giúp bạn nhận ra trầm cảm

1. Sự kỳ thị

Nếu bạn có niềm tin tiêu cực về những người bị trầm cảm, thì bạn có thể vô thức không muốn nhận ra tình trạng này khi nó xuất hiện trong cuộc sống của chính bạn.

2. Những trải nghiệm tương tự trong quá khứ

Mọi triệu chứng trầm cảm, như buồn bã hay mệt mỏi, có thể được trải nghiệm ở dạng nhẹ hơn khi chúng ta không bị trầm cảm. Bạn có thể không phân biệt được các triệu chứng trầm cảm và những điều tương tự mà bạn đã cảm thấy trong quá khứ.

cam xuc khi bi tram cam

3. Một loạt các triệu chứng

Các triệu chứng của bạn có thể khác với những gì bạn tưởng tượng về trầm cảm. Ví dụ, có thể bạn nghĩ trầm cảm có nghĩa là khóc suốt, trong khi bạn cảm thấy tệ hơn là buồn. Hoặc có lẽ bạn đã không biết rằng sự mất hứng thú trong tình dục có thể là một dấu hiệu của trầm cảm.

4. Những cảm xúc không thể diễn tả

Bạn có thể đã trải qua những mất mát ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn mà không nhận thức được. Ví dụ, khi một người bạn của tôi rời khỏi đất nước, tôi đã nhận ra rằng tôi đã bỏ lỡ bao nhiêu cuộc nói chuyện của chúng tôi trong buổi sáng sớm của chúng tôi. Mất sự liên hệ và sự sẻ chia có thể là một yếu tố dẫn đến trầm cảm của tôi.

cang-thang-qua-muc-chiu-dung

5. Khởi phát muộn

Các triệu chứng trầm cảm có thể xuất hiện sau các biến cố lớn trong cuộc đời. Ví dụ như, vài tháng sau khi mất cha hoặc mẹ. Khi đó chúng ta có những suy nghĩ và hồi tưởng về những kỷ niệm, những ký ức đẹp và đột nhiên thấy hụt hẫng vô cùng. Thời gian trôi đi, nếu chúng ta không dứt được những suy nghĩ đó khỏi đầu, thì đó chính là lúc trạng thái trầm cảm bắt đầu xâm chiếm cảm xúc của bạn.

Những giải pháp đơn giản để trị chứng sờ trét

Rất may trầm cảm thường có khả năng điều trị cao. Nếu bạn tự hỏi liệu bạn có thể đang trải qua trầm cảm, hãy lên lịch để nói chuyện với bác sĩ hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể tham khảo bảng câu hỏi này để xem bạn có một số trong chín triệu chứng trầm cảm. Như tôi thấy, việc điều trị đúng sẽ tạo ra sự khác biệt và điều trị tốt bắt đầu với chẩn đoán đúng.

Đôi khi, bạn cảm thấy có vẻ như rượu bia, thuốc lá hay chất kích thích có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm,. Nhưng về lâu dài, chúng thường khiến các triệu chứng trở nên xấu đi và làm cho trầm cảm khó điều trị hơn.

Ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất và ngủ nhiều là những gì bạn cần làm cho chính mình khi muốn điều trị chứng trầm cảm nặng. Bạn có thể chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, làm vườn hoặc một hoạt động khác mà bạn thích. Bên cạnh đó, ngủ ngon là điều quan trọng cho cả thể chất và tinh thần của bạn. Nếu bạn khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ về những gì bạn có thể làm để bác sĩ hỗ trợ bạn.

tac-dung-chay-bo-1

Nên tích cực vận động, tìm cho mình một bộ môn yêu thích để luyện tập. Ví dụ như chạy bộ, bơi lội, thiền, thư giãn cơ tiến bộ, đăng ký các lớp học yoga và thái cực quyền.

Cảm xúc là một phần quan trọng chi phối mọi suy nghĩ và hành động của bạn. Chính vì vậy bạn nên tập thư giãn và kiểm soát những cảm xúc tiêu cực, biết cách hóa giải và làm “xẹp” cơn nóng giận của mình để tinh thần được giữ một trạng thái cân bằng nhất.

uống cà phê có giảm cân không

Uống cà phê có giúp bạn giảm cân không?

Liệu uống cà phê có thực sự giảm được cân không? Hãy cùng songkhoemoingay.today khám phá nhé!

Gửi phản hồi

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Đọc nhiều

Bài viết mới

Khuyến mãi HOT

Kem chống lão hóa 22 Again

Mua 3 trở lên tặng sửa rửa mặt hoặc 1 kem 22 Again
Free ship cho tất cả các đơn hàng
1580000
790,000
  • Thành phần hoạt tính THẤM VÀO trong lớp biểu bì
  • LÀM MỊN nếp nhăn, trả lại làn da khỏe mạnh
  • NUÔI DƯỠNG với vitamin và vi chất dinh dưỡng
  • KÍCH THÍCH sản xuất collagen và elastin
  • Collagen và elastin LÀM MỜ NẾP NHĂN
  • Huyết thanh TẠO LỚP BẢO VỆ trên bề mặt làn da
đặc biệt
meo-lam-dep

HOT

* Sắc đẹp là điều bạn cảm thấy ở nội tâm, và nó phản ánh trong mắt bạn. ...

* Trong kẽ hở của thời gian và hiện thực, tuổi xuân cũng như sắc đẹp, mỏng manh như trang giấy bị gió hong khô.

*Mỹ nhân hơn hoa ở chỗ biết nói, hoa hơn mỹ nhân ở chỗ toả hương. Nếu không được cả hai thì bỏ hương mà lựa biết nói. Thường hoa đẹp thì không thơm, cánh nhiều tầng thì không kết quả. Được hoàn toàn thực khó thay. Sen kiêm cả chăng?

Mẹo làm đẹp

Chia sẻ những kiến thức về làm đẹp, thẩm mĩ...
Xem ngay >>

Facebook Fanpage

Về chúng tôi

Trang Sống khỏe mỗi ngày cung cấp cho bạn những thông tin về sức khỏe và hướng dẫn bạn cách làm sao để sống khỏe. Chúng tôi luôn cam kết chia sẻ cho bạn những giá trị tốt nhất. Rất mong được sự ủng hộ và đóng góp ý kiến của các bạn để chúng tôi ngày một hoàn thiện hơn nữa. Mọi thông tin chi tiết vui lòng gửi về hòm thư:

songkhoemoingay.today@gmail.com

Theo dõi chúng tôi

Châm ngôn sống khỏe

Nhận tư vấn ngay