Nội dung

Bí mật của giấc ngủ

ngu ngon

Chúng ta có vô số những nhu cầu thời gian về công việc, gia đình, công việc vặt vãnh – đấy là chưa kể dành thời gian để thư giãn. Để thu xếp được mọi thứ ổn thỏa, chúng ta thường phải hy sinh giấc ngủ. Nhưng, giấc ngủ ảnh hưởng không chỉ về thể chất mà còn cả tinh thần nữa. Chúng rất quan trọng với sức khỏe của bạn.

 

Dĩ nhiên, giấc ngủ giúp bạn có cảm giác nghỉ ngơi mỗi ngày. Nhưng trong khi bạn ngủ, cơ thể và não của bạn vẫn hoạt động. Các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể vẫn đang làm việc chăm chỉ cả đêm.

Tại sao cần một giấc ngủ ngon?

tien-si-Joe-Ray
Tiến sĩ Errill Mitler - Chuyên gia về dinh dưỡng và giấc ngủ

Tiến sĩ Merrill Mitler, một chuyên gia về dinh dưỡng và giấc ngủ cho biết “ Giấc ngủ đáp ứng mọi khía cạnh của cơ thể theo cách này khác hay cách khác: phân tử, cân bằng năng lượng, cũng như chức năng trí tuệ, sự đề phòng và tâm trạng .”

Khi bạn mệt, bạn không thể thực hiện những gì là tốt nhất. Giấc ngủ giúp bạn suy nghĩ sáng suốt hơn, phản ứng nhanh hơn và tập trung hơn. Tiến sĩ Mitler cho biết “Thực tế là, khi bạn nhìn những người được nghỉ ngơi đầy đủ, họ đang hoạt động ở một mức độ hoàn toàn khác so với những người cố gắng chỉ ngủ ít hơn 1 hay 2 giờ mỗi đêm.”

Ông giải thích thêm “ Việc mất ngủ sẽ làm giảm mức độ lý luận, giải quyết vấn đề và sự tập trung vào từng chi tiết.” Những người mệt mỏi có xu hướng giảm hiệu suất trong công việc. Họ sẽ có rủi ro tai nạn giao thông cao hơn so với người bình thường. Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng tới tâm trạng của bạn, chúng có thể ảnh hưởng tới việc bạn giao tiếp với người khác như thế nào. Một giấc ngủ bù có thể thậm chí làm tăng sự căng thẳng.

Giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng tới não bộ mà nó còn ảnh hưởng tới từng mô tế bào trong cơ thể của chúng ta. Nó ảnh hưởng tới sự phát triển và hoóc môn stress, hệ miễn dịch, sự thèm ăn, hô hấp, huyết áp và tim mạch.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu ngủ làm tăng rủi ro béo phì, đột quỵ và miễn dịch. Nhịp đập tim, hô hấp và huyết áp của bạn lên rồi xuống trong cả giấc ngủ, một quá trình có lẽ rất quan trọng cho tim mạch của chúng ta. Cơ thể bạn sẽ sản xuất ra hoóc môn trong suốt giấc ngủ và nó giúp các tế bào được sửa chữa và kiểm soát năng lượng mà cơ thể bạn sử dụng. Sự thay đổi hooc môn này có thể ảnh hưởng tới cân nặng cơ thể của bạn.

Tiến sĩ Mitler cho biết “Nghiên cứu đang tiến hành chỉ ra việc thiếu ngủ có thể gây ra bệnh tiểu đường cao hơn so với người bình thường.”

Những nghiên cứu mới đây cũng tiết lộ rằng một giấc ngủ có thể ảnh hưởng tới sự hiệu quả của vắcxin. Những người nghỉ ngơi điều độ có sức kháng bệnh tật là cao hơn.

Quá trình của một giấc ngủ

Một giấc ngủ ngon bao gồm 4 tới 5 chu kỳ ngủ. Một một chu kỳ bao gồm những giai đoạn ngủ sâu và ngủ REM, khi chúng ta mơ. Khi đêm tới, giấc ngủ REM sẽ xảy ra nhiều hơn. Hóa ra, yếu tố chu kỳ và quá trình của một giấc ngủ là cần thiết cho chu kỳ sinh học của giấc ngủ.

Mặc dù nhu cầu cá nhân thay đổi, ở người trưởng thành ngủ trung bình 7 tới 8 tiếng mỗi đêm. Trẻ nhỏ thì về cơ bản ngủ 16 tiếng mỗi ngày. Trẻ lớn hơn một chút thì cần ít nhất 10 giờ để ngủ trong khi thanh thiếu niên thì cần ít nhất 9 tiếng. Để đạt được lợi ích phục hồi của giấc ngủ, thì một giấc ngủ chất lượng cả đêm đó là điều rất quan trọng.

Ngủ có thể bị tác động bởi rất nhiều thứ.  Những chất kích thích như caffeine hay các loại thuốc giúp bạn tỉnh táo. Việc sự phân tán bởi các thiết bị điện tử – đặc biệt là tivi, điện thoại di động, máy tính bảng và máy đọc điện tử – có thể khiến bạn không còn cảm giác buồn ngủ.

thiet-bi-dien-tu-anh-huong-toi-giac-ngu
Thiết bị điện tử ảnh hưởng tới giấc ngủ

Mất ngủ và ngưng thở khi ngủ

Khi mọi người nhiều tuổi hơn, họ có thể không ngủ đủ bởi vì bệnh tật, thuốc hay rối loạn thuốc ngủ. Bằng việc ước tính, khoảng 70 triệu người Mỹ ở tất cả lứa tuổi phải chịu vấn đề mất ngủ mãn tính. Hai rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất là mất ngủ và ngưng thở.

Những người mất ngủ có vấn đề về buồn ngủ và ngủ nhiều. Lo lắng về việc buồn ngủ thường làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Hầu hết chúng ta đều thi thoảng ngưng thở trong khi ngủ. Nhưng chứng ngưng thở mãn tính – diễn ra ít nhất 3 đêm mỗi tuần trong vòng hơn 1 tháng – có thể tạo ra vấn đề nghiêm trọng chẳng hạn như kiệt sức, cáu gắt và khó tập trung.

kho-di-dai-tien-sau-sinh-noi-kho-kho-noi-cua-phu-nu
Mất ngủ mãn tính

Liệu pháp trị liệu thông thường bao gồm thư giãn và kỹ thuật thở sâu. Đôi khi thuốc cũng là một giải pháp. Nhưng hãy tham khảo sự tư vấn của bác sĩ trước khi uống thuốc, vì chúng có thể khiến bạn cảm giác không tỉnh táo vào buổi sáng.

Nhưng người mắc chứng ngưng thở khi ngủ có tiếng ngáy to, không đều (mặc dù không phải ai ngủ cũng bị ngưng thở). Hơi thở liên tục ngừng lại hoặc trở nên nông. Nếu bạn bị ngưng thở, bạn sẽ không nhận đủ oxy và não sẽ làm rối loạn giấc ngủ để mở khí quản.

Ngưng thở là nguy hiểm. Tiến sĩ Phyllis Zee giải thích rằng “Đó là vì việc thiếu trao đổi khi trong ít nhất 10 giây hoặc hơn.” Oxy đi vào và cơ quan phản ứng của cơ thể được kích hoạt. Huyết áp máu tăng lên, nhịp tim của bạn giao động và não bạn đánh thức bạn dậy một phần nào đó để bắt đầu hít thở trở lại. Chính điều này tạo ra stress.”

giac-ngu-sau-va-khoe-manh
Ngủ đủ giấc và hợp lý giúp cơ thể luôn khỏe mạnh

Nếu bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ, bạn có thể cố gắng ngủ theo cách của bạn, luyện tập hay giảm cân để giảm tác động của bệnh. Một chiếc máy CPAP, nó đẩy không khí vào cổ họng để giúp nó mở ra, cũng có thể giúp bạn. Một liệu pháp điều trị khác là một đĩa cắn dở hàm dưới của bạn di chuyển ra phía trước. Tuy nhiên, một vài trường hợp, những người với chứng ngưng thở khi ngủ cần được phẫu thuật.

Nếu bạn ngáy mãn tính và thức dậy bị nghẹn hoặc thở hổn hển, và cảm thấy rằng bạn đang buồn ngủ vào ban ngày, hãy nói với bác sĩ của bạn và được đánh giá.

Một giấc ngủ ngon là rất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Để có một ngày diễn ra suôn sẻ, hiệu năng cao, chắc chắn bạn phải có một giấc ngủ bình thường cả đêm đó.

Gửi phản hồi

1 Comment
most voted
newest oldest
Inline Feedbacks
View all comments
trackback
1 Năm Trước đó

[…] sẽ hấp thu thức ăn tốt hơn và có giấc ngủ ngon hơn. Từ đó cân nặng và thể trạng của họ sẽ được cải thiện dần […]

Đọc nhiều

Bài viết mới

Khuyến mãi HOT

Kem chống lão hóa 22 Again

Mua 3 trở lên tặng sửa rửa mặt hoặc 1 kem 22 Again
Free ship cho tất cả các đơn hàng
1580000
790,000
  • Thành phần hoạt tính THẤM VÀO trong lớp biểu bì
  • LÀM MỊN nếp nhăn, trả lại làn da khỏe mạnh
  • NUÔI DƯỠNG với vitamin và vi chất dinh dưỡng
  • KÍCH THÍCH sản xuất collagen và elastin
  • Collagen và elastin LÀM MỜ NẾP NHĂN
  • Huyết thanh TẠO LỚP BẢO VỆ trên bề mặt làn da
đặc biệt
meo-lam-dep

HOT

* Sắc đẹp là điều bạn cảm thấy ở nội tâm, và nó phản ánh trong mắt bạn. ...

* Trong kẽ hở của thời gian và hiện thực, tuổi xuân cũng như sắc đẹp, mỏng manh như trang giấy bị gió hong khô.

*Mỹ nhân hơn hoa ở chỗ biết nói, hoa hơn mỹ nhân ở chỗ toả hương. Nếu không được cả hai thì bỏ hương mà lựa biết nói. Thường hoa đẹp thì không thơm, cánh nhiều tầng thì không kết quả. Được hoàn toàn thực khó thay. Sen kiêm cả chăng?

Mẹo làm đẹp

Chia sẻ những kiến thức về làm đẹp, thẩm mĩ...
Xem ngay >>

Facebook Fanpage

Về chúng tôi

Trang Sống khỏe mỗi ngày cung cấp cho bạn những thông tin về sức khỏe và hướng dẫn bạn cách làm sao để sống khỏe. Chúng tôi luôn cam kết chia sẻ cho bạn những giá trị tốt nhất. Rất mong được sự ủng hộ và đóng góp ý kiến của các bạn để chúng tôi ngày một hoàn thiện hơn nữa. Mọi thông tin chi tiết vui lòng gửi về hòm thư:

songkhoemoingay.today@gmail.com

Theo dõi chúng tôi

Châm ngôn sống khỏe

Nhận tư vấn ngay

%d bloggers like this: