Nội dung

Có nên để bụng đói khi tập thể dục giảm cân hay không?

Bạn có nghĩ nên để bụng đói giảm cân khi tập thể dục hay không? Đặc biệt để bụng đói khi tập liệu có hiệu quả hay lợi bất cập hại. Giảm cân HOT sẽ cho bạn biết rõ qua những chia sẻ của chuyên gia về sức khỏe nhé. 

Nhiều người cho rằng vận động trước khi ăn giúp đốt cháy chất béo nên tập thể dục giảm cân sẽ hiệu quả. Tuy nhiên, thói quen vận động sau khi ăn lại giúp bạn tăng cường năng lượng và cải thiện công suất tập. Nếu bạn để bụng đói khi tập thể dục giảm cân thì sẽ có nhiều rủi ro bị hạ đường huyết.

Bụng đói giảm cân khi tập thể dục

Có nên để bụng đói khi tập thể dục giảm cân hay không? 1

Thói quen tập thể dục trước bữa ăn sáng có thể tăng cường quá trình đốt cháy chất béo và kiểm soát đường huyết. Đây là kết quả một nghiên cứu của các nhà khoa học Anh đăng trên “The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” (Tạp chí Nội tiết & Chuyển hóa Lâm sàng) ngày 19.10.2019.

Để bụng đói khi tập thể dục có tác dụng giảm cân?

Lý thuyết cho rằng cơ thể bạn tiêu thụ chất béo và carbonhydrate dự trữ để lấy năng lượng thay vì thực phẩm bạn ăn, nhờ thế chất béo mất nhanh hơn nếu tập khi bụng đói. Thực tế, tác dụng giảm cân khi tập thể dục lúc bụng đói vẫn khiến nhiều nhà nghiên cứu tranh cãi. Bạn có thể giảm cân thật, nhưng lại có nguy cơ bị mất cơ bắp.

• Khi bạn không đói: Cơ thể sẽ không sử dụng các nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể (cơ bắp, mỡ) mà chỉ tiêu thụ lượng đường trong máu nên không ảnh hưởng đến cân nặng.

• Khi bạn nhịn đói: Cơ thể sau khi sử dụng hết đường trong máu sẽ đốt cháy cơ bắp và mỡ để lấy năng lượng dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, điều này lại không mang lại lợi ích cho người tập thể hình muốn xây dựng cơ bắp.

Rủi ro sức khỏe khi tập thể dục lúc bụng đói

Mặc dù có một số nghiên cứu ủng hộ chế độ tập thể dục khi bụng đói, điều này không có nghĩa đây là cách tập thể dục giảm cân lý tưởng. Nếu luyện tập lúc bụng đói, bạn có thể đốt cháy nguồn năng lượng quý giá cho cơ thể. Đồng thời, tình trạng vận động khi bụng đói có thể gây hạ đường huyết khiến bạn bị choáng váng, buồn nôn hoặc run rẩy.

Một khả năng khác là cơ thể bạn sẽ điều chỉnh để liên tục sử dụng nguồn dự trữ chất béo để lấy năng lượng và bắt đầu tích trữ nhiều chất béo hơn bình thường. Điều này vừa khiến kế hoạch tập thể dục giảm cân không thành công vừa ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Bụng đói giảm cân không phải là cách hay vì có thể khiến bạn nhanh mệt và choáng váng buồn nôn. Bạn hoàn toàn có thể dùng nhẹ trước khi tập khoang 1 – 2 giờ.

Thực phẩm giúp tăng hiệu quả luyện tập

Có nên để bụng đói khi tập thể dục giảm cân hay không? 2

Chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn tập thể dục giảm cân hiệu quả hơn. Thay vì nhịn ăn kham khổ, bạn nên lưu ý các thực phẩm giúp tăng hiệu quả luyện tập:

  • Thực phẩm tự nhiên: rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
  • Chất béo lành mạnh: dầu ô liu, dầu dừa, bơ ghee và trái bơ.
  • Thực phẩm giàu dinh dưỡng: các loại hạt, rau mầm, cá…
  • Chất đạm: thịt nạc, trứng và sản phẩm từ sữa ít béo

Bạn luôn nhớ nên cung cấp nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống nước ép trái cây hoặc nước uống thể thao.

Một số loại thực phẩm nhất định có thể giúp cải thiện và tăng cường khả năng phục hồi sau khi tập luyện. Bạn có thể ăn thực phẩm giàu carbohydrate (đường, tinh bột và chất xơ) và protein (đạm) trong khoảng 30 phút – 2 tiếng sau khi tập. Protein lành mạnh có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình chữa lành. Bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C, D, kẽm và canxi.

Sau đây là một số món mà bạn có thể ăn uống sau khi tập:

  • Pizza
  • Sandwich
  • Các loại hạt
  • Sữa đậu nành
  • Sinh tố trái cây
  • Sữa chua trái cây
  • Bánh năng lượng
  • Bánh mì nguyên cám
  • Sữa chocolate ít béo

Bạn có thể muốn ăn trong khi tập thể dục gắng sức kéo dài hơn 1 giờ, chẳng hạn như trong một cuộc chạy marathon. Điều này có ý nghĩa quan trọng giúp duy trì lượng đường huyết cần thiết để tiếp tục di chuyển. Nhờ đó, bạn cũng tránh sử dụng hết năng lượng dự trữ trong cơ bắp và giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp.

(Sưu tầm: https://hellobacsi.com/song-khoe/voc-dang/bung-doi-khi-tap-the-duc/ )

Gửi phản hồi

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Đọc nhiều

Bài viết mới

Khuyến mãi HOT

Kem chống lão hóa 22 Again

Mua 3 trở lên tặng sửa rửa mặt hoặc 1 kem 22 Again
Free ship cho tất cả các đơn hàng
1580000
790,000
  • Thành phần hoạt tính THẤM VÀO trong lớp biểu bì
  • LÀM MỊN nếp nhăn, trả lại làn da khỏe mạnh
  • NUÔI DƯỠNG với vitamin và vi chất dinh dưỡng
  • KÍCH THÍCH sản xuất collagen và elastin
  • Collagen và elastin LÀM MỜ NẾP NHĂN
  • Huyết thanh TẠO LỚP BẢO VỆ trên bề mặt làn da
đặc biệt
meo-lam-dep

HOT

* Sắc đẹp là điều bạn cảm thấy ở nội tâm, và nó phản ánh trong mắt bạn. ...

* Trong kẽ hở của thời gian và hiện thực, tuổi xuân cũng như sắc đẹp, mỏng manh như trang giấy bị gió hong khô.

*Mỹ nhân hơn hoa ở chỗ biết nói, hoa hơn mỹ nhân ở chỗ toả hương. Nếu không được cả hai thì bỏ hương mà lựa biết nói. Thường hoa đẹp thì không thơm, cánh nhiều tầng thì không kết quả. Được hoàn toàn thực khó thay. Sen kiêm cả chăng?

Mẹo làm đẹp

Chia sẻ những kiến thức về làm đẹp, thẩm mĩ...
Xem ngay >>

Facebook Fanpage

Về chúng tôi

Trang Sống khỏe mỗi ngày cung cấp cho bạn những thông tin về sức khỏe và hướng dẫn bạn cách làm sao để sống khỏe. Chúng tôi luôn cam kết chia sẻ cho bạn những giá trị tốt nhất. Rất mong được sự ủng hộ và đóng góp ý kiến của các bạn để chúng tôi ngày một hoàn thiện hơn nữa. Mọi thông tin chi tiết vui lòng gửi về hòm thư:

songkhoemoingay.today@gmail.com

Theo dõi chúng tôi

Châm ngôn sống khỏe

Nhận tư vấn ngay