Nội dung

Căng thẳng ảnh hưởng tới chúng ta như thế nào?

Ngày nay cụm từ ‘Stress’ hay ‘căng thẳng’ đã không còn quá xa lạ với chúng ta nữa. Nó gây ảnh hưởng không hề nhỏ tới cuộc sống của chúng ta. Căng thẳng trong một thời gian dài sẽ gây ra những hậu quả khôn lường. Chính vì vậy việc nhận thức rõ và tìm các biện pháp để giảm căng thẳng là rất cần thiết. Nào hãy cùng nhau khám phá nó nhé.

Căng thẳng là gì?

Căng thẳng thần kinh (stress một yếu tố vật lý, hóa học hoặc cảm xúc do những bất ổn về tinh thần gây ra. … Căng thẳng có liên quan đến đau đầu, bụng, lưng và khó ngủ, làm suy yếu hệ thống miễn dịch, gây khó khăn cho việc điều trị bệnh.

Tất cả chúng ta đối phó với căng thẳng tại một số thời điểm trong cuộc sống của chúng ta. Có thể đó là công việc của bạn, người nhà ốm đau, hoặc những rắc rối về tiền bạc. Đây là những mối lo phổ biến. Theo một nghiên cứu gần đây, khoảng một nửa số người Mỹ nói rằng họ đang đối mặt với căng thẳng ở mức vừa phải. 

cang-thang

 

Nhưng không phải tất cả những căng thẳng đều là xấu. Nó có thể khiến bạn hiểu hơn được những thứ xung quanh bạn và làm cho bạn tập trung hơn. Trong một số trường hợp thì căng thẳng có thể mang lại cho bạn sức mạnh và giúp bạn hoàn thành được nhiều thứ hơn.

Cái gì gây căng thẳng thần kinh?

Căng thẳng ở mỗi người là khác nhau. Những thử làm bạn trở nên căng thẳng lại chẳng khiến bạn bè của bạn cảm thấy căng thẳng cả.

Tuy nhiên, cơ thể của bạn phản ứng tương tự với các yếu tố gây căng thẳng. Điều đó vì phản ứng căng thẳng là cách cơ thể của bạn đối phó với các tình huống khó khăn hoặc đòi hỏi khắt khe. Nó gây ra sự thay đổi nội tiết tố, hô hấp, tim mạch và hệ thần kinh. Ví dụ, căng thẳng có thể khiến tim bạn đập nhanh hơn, khiến bạn thở nhanh, đổ mồ hôi và căng thẳng. Nó cũng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng.

Đây được gọi là phản ứng fight-or-flight (được gọi là phản ứng tăng mức độ nhạy cảm quá mức) của cơ thể. Đây chính là phản ứng hóa học này chuẩn bị cho cơ thể bạn phản ứng vật lý vì nó nghĩ rằng nó bị tấn công. Loại căng thẳng này đã giúp tổ tiên loài người của chúng ta tồn tại trong tự nhiên.

Những loại căng thẳng

Căng thẳng tích cực

cang-thang-tich-cuc

 

Đôi khi bạn có thể cảm thấy căng thẳng trong một khoảng thời gian ngắn. Thông thường nó không có gì phải lo lắng. Giống như khi bạn cần bàn giao một dự án, hoặc bạn phải nói chuyện trước một nhóm người. Có thể bạn có cảm giác nhột nhột ở vùng bụng và lòng bàn tay bạn ướt đẫm mồ hôi.

Những loại tác nhân gây căng thẳng tích cực này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và cơ thể bạn có cách giúp bạn vượt qua những tình huống khó khăn.

Căng thẳng tiêu cực

cang-thang-tieu-cuc

Tuy nhiên, đôi khi, cảm giác tiêu cực có thể khiến ta rất căng thẳng. Có thể bạn lo lắng, tức giận, sợ hãi hoặc thất vọng. Loại căng thẳng này không tốt cho bạn, và về lâu dài có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng.

Mặc dù căng thẳng ảnh hưởng đến mọi người là khác nhau, có nhiều nguyên nhân gây căng thẳng gây tác động tiêu cực, bao gồm:

  • Bị bắt nạt
  • Làm việc quá sức
  • Mất việc
  • Hôn nhân hoặc các vấn đề về các mối quan hệ
  • Chia tay hoặc ly hôn gần đây
  • Trong gia đình có người mất
  • Khó khăn trong việc học hành
  • Vấn đề gia đình
  •  Lịch trình bận rộn
  • Những việc gần đây

Căng thẳng mãn tính

cang-thang-man-tinh

Nếu bạn để căng thẳng kéo dài quá lâu, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn, đặc biệt nếu nó trở thành mãn tính. Bạn cần lưu ý các dấu hiệu cảnh báo căng thẳng mãn tính để bạn có thể biết về nó.

Triệu chứng về thực thể của căng thẳng mãn tính bao gồm:

  • Nhức đầu
  • Khó ngủ, hoặc ngủ quá nhiều
  • Đau cơ hoặc căng thẳng
  • Vấn đề tiêu hóa
  • Thay đổi ham muốn tình dục
  • Huyết áp cao
  • Các triệu chứng cảm xúc của căng thẳng mãn tính bao gồm:
  • Cảm giác bạn có thể hoàn thành công việc
  • Tâm trạng
  • Lo lắng
  • Sự bồn chồn
  • Thiếu động lực
  • Khó chịu
  • Buồn bã hoặc trầm cảm

Căng thẳng quá mức chịu đựng

cang-thang-qua-muc-chiu-dung

Đôi khi bạn có thể cảm thấy như bạn có quá nhiều căng thẳng để xử lý. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không thể đương đầu được lâu hơn nữa, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu họ có thể giúp bạn xác định xem những gì bạn đang trải qua là căng thẳng hay rối loạn lo âu.

Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia về sức khỏe tâm thần và cung cấp cho bạn các thêm tài liệu và công cụ.

 

Dấu hiệu của sự quá tải căng thẳng bao gồm:

  • Hoảng loạn
  • Lo lắng mọi lúc
  • Cảm thấy bạn bị áp lực liên tục
  • Uống rượu hoặc dùng thuốc để giải quyết căng thẳng
  • Ăn quá nhiều
  • Hút thuốc
  • Trầm cảm
  • Trốn tránh gia đình và bạn bè

Nếu căng thẳng của bạn đã đến mức bạn nghĩ đến việc làm tổn thương chính mình hoặc người khác, hãy đến phòng cấp cứu gần nhất hoặc gọi 911.

Lời khuyên của chuyên gia và bác sĩ

loi-khuyen-cua-bac-si

Mọi người có thể học cách kiểm soát căng thẳng và có cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn giảm căng thẳng.

  • Giữ một thái độ tích cực.
  • Chấp nhận rằng có những sự kiện mà bạn không thể kiểm soát.
  • Hãy quyết đoán thay vì hung hăng. Khẳng định cảm xúc, ý kiến hoặc niềm tin của bạn thay vì trở nên tức giận, phòng thủ hoặc thụ động.
  • Tìm hiểu và thực hành các kỹ thuật thư giãn; thử thiền, yoga hoặc thái cực quyền để kiểm soát căng thẳng.
  • Luyện tập thể dục đều đặn. Cơ thể của bạn có thể chống lại căng thẳng tốt hơn khi nó phù hợp.
Căng thẳng ảnh hưởng tới chúng ta như thế nào? 1
tập thể dục và giữ thái độ sống tích cực
  • Ăn uống lành mạnh, cân đối.
  • Học cách quản lý thời gian của bạn hiệu quả hơn.
  • Ăn uống lành mạnh, cân đối.
  • Học cách quản lý thời gian của bạn hiệu quả hơn.
  • Đặt giới hạn phù hợp và học cách nói không với các yêu cầu sẽ tạo ra căng thẳng quá mức trong cuộc sống của bạn.
  • Dành thời gian cho sở thích, sở thích và thư giãn.
  • Nghỉ ngơi và ngủ đủ. Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi sau các sự kiện căng thẳng.
  • Đừng dựa vào rượu, ma túy hoặc các hành vi cưỡng chế để giảm căng thẳng.
  • Tìm kiếm hỗ trợ xã hội. Dành đủ thời gian với những người bạn thích.
  • Tìm kiếm điều trị với một nhà tâm lý học hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác được đào tạo về quản lý căng thẳng hoặc kỹ thuật phản hồi sinh học để tìm hiểu các cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
  • Đặt giới hạn phù hợp và học cách nói không với các yêu cầu sẽ tạo ra căng thẳng quá mức trong cuộc sống của bạn.
giac-ngu-sau-va-khoe-manh

Luôn giữ thái độ sống tích cực và lạc quan sẽ giúp bạn giảm được những áp lực căng thẳng trong cuộc sống. Ngoài ra, lối sống lành mạnh và ăn uống điều độ cũng góp phần không nhỏ đẩy lùi stress.

Gửi phản hồi

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Đọc nhiều

Bài viết mới

Khuyến mãi HOT

Kem chống lão hóa 22 Again

Mua 3 trở lên tặng sửa rửa mặt hoặc 1 kem 22 Again
Free ship cho tất cả các đơn hàng
1580000
790,000
  • Thành phần hoạt tính THẤM VÀO trong lớp biểu bì
  • LÀM MỊN nếp nhăn, trả lại làn da khỏe mạnh
  • NUÔI DƯỠNG với vitamin và vi chất dinh dưỡng
  • KÍCH THÍCH sản xuất collagen và elastin
  • Collagen và elastin LÀM MỜ NẾP NHĂN
  • Huyết thanh TẠO LỚP BẢO VỆ trên bề mặt làn da
đặc biệt
meo-lam-dep

HOT

* Sắc đẹp là điều bạn cảm thấy ở nội tâm, và nó phản ánh trong mắt bạn. ...

* Trong kẽ hở của thời gian và hiện thực, tuổi xuân cũng như sắc đẹp, mỏng manh như trang giấy bị gió hong khô.

*Mỹ nhân hơn hoa ở chỗ biết nói, hoa hơn mỹ nhân ở chỗ toả hương. Nếu không được cả hai thì bỏ hương mà lựa biết nói. Thường hoa đẹp thì không thơm, cánh nhiều tầng thì không kết quả. Được hoàn toàn thực khó thay. Sen kiêm cả chăng?

Mẹo làm đẹp

Chia sẻ những kiến thức về làm đẹp, thẩm mĩ...
Xem ngay >>

Facebook Fanpage

Về chúng tôi

Trang Sống khỏe mỗi ngày cung cấp cho bạn những thông tin về sức khỏe và hướng dẫn bạn cách làm sao để sống khỏe. Chúng tôi luôn cam kết chia sẻ cho bạn những giá trị tốt nhất. Rất mong được sự ủng hộ và đóng góp ý kiến của các bạn để chúng tôi ngày một hoàn thiện hơn nữa. Mọi thông tin chi tiết vui lòng gửi về hòm thư:

songkhoemoingay.today@gmail.com

Theo dõi chúng tôi

Châm ngôn sống khỏe

Nhận tư vấn ngay