Nội dung

Bạn đang là người thừa cân và có chỉ số BMI vượt 30? Thế thì bạn nên đọc bài viết này đấy. Bạn là một người lười vận động nhưng vẫn muốn giảm cân? Vậy thì bạn càng phải đọc kỹ nhé. Giảm cân HOT sẽ chia sẻ cho bạn cách giảm cân bằng leo cầu thang vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả không ngờ. Nào cùng bắt đầu thôi!!!

Tóm tắt
    Add a header to begin generating the table of contents

    Phần 1: Lợi ích của leo cầu thang

    Giảm cân bằng leo cầu thang mà bạn chưa biết 1

    1. Leo cầu thang giúp bạn ngăn ngừa về bệnh tim mạch

    Leo cầu thang nhắm vào một số cơ bắp lớn nhất trong cơ thể, cụ thể hơn là các cơ sẽ tác dụng lực mạnh tối đa trong khoảng thời gian ngắn, khiến các cơ co giãn liên tục làm tăng nhịp tim nhanh chóng, khiến bạn thở nhanh hơn để lấy nhiều oxy hơn điều này giúp cải thiện lượng oxy tối đa trong cơ thể.

    2. Lợi ích giảm cân bằng leo cầu thang

    Tại sao leo cầu thang lại có tác dụng nhanh chóng lấy lại vóc dáng như vậy? Vì khi bạn chạy bình thường, bạn ít sử dụng trọng lực nên ít mất sức hơn. Còn khi leo cầu thang, bạn sẽ ngã tư thế về phía trước với tất cả trọng lượng của mình lên một chân góp phần giảm được lượng calo đáng kể.

    Ngoài ra khi tư thế người leo cầu thang đổ về phía trước cộng thêm hoạt động của chân và tay làm cho cơ bụng của bạn hoạt động mạnh. Chính vì thế cơ thể bạn càng đốt cháy nhiều calo và lượng mỡ thừa. Phương pháp giảm cân bằng leo cầu thang đang được rất nhiều bạn trẻ áp dụng thành công.

    3. Nhanh chóng lấy lại vóc dáng

    Những chị em đang thừa cân và đặc biệt là sau khi sinh thường sử dụng việc leo cầu thang để lấy lại vóc dáng. Chị em phụ nữ không phải quá lo lắng trong vấn đề “bắp chân to” khi chạy nhiều đâu nhé, vì khi leo cầu thang chỉ làm cho vòng 3, bắp đùi, cơ bụng săn chắc lại thêm thôi. 

    Chị em lưu ý hoạt động chậm và đều chứ không quá nhanh nhé. Vì hoạt động quá mạnh trong một khoảng thời gian ngắn có thể gây chấn thương đầu gối và các cơ.

    Giảm cân bằng leo cầu thang mà bạn chưa biết 2

    4. Tăng cường sức khỏe toàn diện

    Tăng cường sức khỏe toàn diện là một trong những lợi ích của leo cầu thang lớn nhất. Tập thể dục cường độ cao, cũng giống như lợi ích leo cầu thang mang lại, rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 theo nghiên cứu và chăm sóc bệnh tiểu đường BMJ, bệnh tim, đột quỵ, căng thẳng.

    5. Giảm chứng mất ngủ, stress do công việc

    Chúng ta hằng ngày cắm cúi với chiếc máy tính làm việc, dẫn đến tình trạng đầu óc hay căng thẳng, không tỉnh táo. Nếu dành ra 10 -15p mỗi ngày để chạy, cơ thể sẽ luôn được khỏe mạnh và loại bỏ triệu chứng trầm cảm. Không chỉ vậy, bạn sẽ linh hoạt và tỉnh táo hơn khi xử lý công việc trong ngày.

    Đơn giản vì khi bạn leo cầu thang thì tâm trí của bạn dồn hết vào những bậc thang. Chình vì thế mọi thứ lo lắng, stress cũng biến mất dần khỏi trong tâm trí bạn.

    Sau khi xem qua các lợi ích của leo cầu thang mang lại bạn đã cảm thấy muốn dừng đọc lại và đi leo cầu thang liền chưa? Nhưng, từ đã. Bạn cần phải biết thêm phương pháp và chạy làm sao cho hiệu quả nữa, đọc tiếp nè.

    Giảm cân bằng leo cầu thang mà bạn chưa biết 3

    Phần 2: Phương pháp giảm cân bằng leo cầu thang

    1. Luyện tập

    • Leo cầu thang thì ai cũng chạy rồi kể cả con nít 3 tuổi, nhưng để muốn đạt hiệu quả cho mục tiêu của bạn thì điều cần làm là bạn nên lập kế hoạch để bắt đầu.
    • Thời gian và cường độ ngày đầu bạn chỉ cần dành ra chút thời gian khoảng 10p – 15p và sau đó cứ tiếp tục tăng dần đều.
    • Bạn cần phải khởi động trước khi tập luyện. Đi tản bộ 5 – 10p để máu được lưu thông.
    • Tránh leo cầu thang trong lần luyện tập đầu tiên, bạn nên bắt đầu bằng cách đi lên xuống cầu thang từng bước. Trong khi chạy đầu ngẩng lên và mắt nhìn phía trước, không cúi nhìn dưới đất.
    • Vào tuần thứ ba, bạn có thể bắt đầu chạy hoặc có thể thực hiện hai bước một lần.
    • Thêm phần leo cầu thang vào thói quen luyện tập hằng ngày của bạn. Mỗi ngày chỉ cần dành ra chút thời gian chạy mà khỏe mạnh cả ngày thì còn gì bằng.

    2. Chế độ ăn uống

    • Bạn nên ăn nhiều rau và hoa quả tươi để cung cấp chất sơ và các vitamin cần thiết cho cơ thể.
    • Hạn chế ăn đạm nhiều và các chất béo, đặc biệt ở đồ chiên,..
    • Uống nước nhiều, trung bình cơ thể 50kg phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
    • Lạc quan, tích cực để cuộc sống luôn tươi khỏe.
    • Hạn chế ăn uống các đồ ngọt.
    • Tránh dùng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia

    3. Một số lưu ý khi giảm cân bằng leo thang

    Việc leo thang bộ có vẻ khá đơn giản và dễ dàng, tuy nhiên những ai có các chứng bệnh về xương khớp như: Thoái hóa khớp, chấn thương ở đầu gối thì không nên tham gia luyện tập bộ môn này.

    Có các bệnh tiền sử về tim mạch, suy hô hấp, đặt biệt là người lớn tuổi, không khuyến khích tham gia hoạt động này.

    Gửi phản hồi

    0 Comments
    Inline Feedbacks
    View all comments

    Đọc nhiều

    Bài viết mới

    Khuyến mãi HOT

    Kem chống lão hóa 22 Again

    Mua 3 trở lên tặng sửa rửa mặt hoặc 1 kem 22 Again
    Free ship cho tất cả các đơn hàng
    1580000
    790,000
    • Thành phần hoạt tính THẤM VÀO trong lớp biểu bì
    • LÀM MỊN nếp nhăn, trả lại làn da khỏe mạnh
    • NUÔI DƯỠNG với vitamin và vi chất dinh dưỡng
    • KÍCH THÍCH sản xuất collagen và elastin
    • Collagen và elastin LÀM MỜ NẾP NHĂN
    • Huyết thanh TẠO LỚP BẢO VỆ trên bề mặt làn da
    đặc biệt
    meo-lam-dep

    HOT

    * Sắc đẹp là điều bạn cảm thấy ở nội tâm, và nó phản ánh trong mắt bạn. ...

    * Trong kẽ hở của thời gian và hiện thực, tuổi xuân cũng như sắc đẹp, mỏng manh như trang giấy bị gió hong khô.

    *Mỹ nhân hơn hoa ở chỗ biết nói, hoa hơn mỹ nhân ở chỗ toả hương. Nếu không được cả hai thì bỏ hương mà lựa biết nói. Thường hoa đẹp thì không thơm, cánh nhiều tầng thì không kết quả. Được hoàn toàn thực khó thay. Sen kiêm cả chăng?

    Mẹo làm đẹp

    Chia sẻ những kiến thức về làm đẹp, thẩm mĩ...
    Xem ngay >>

    Facebook Fanpage

    Về chúng tôi

    Trang Sống khỏe mỗi ngày cung cấp cho bạn những thông tin về sức khỏe và hướng dẫn bạn cách làm sao để sống khỏe. Chúng tôi luôn cam kết chia sẻ cho bạn những giá trị tốt nhất. Rất mong được sự ủng hộ và đóng góp ý kiến của các bạn để chúng tôi ngày một hoàn thiện hơn nữa. Mọi thông tin chi tiết vui lòng gửi về hòm thư:

    songkhoemoingay.today@gmail.com

    Theo dõi chúng tôi

    Châm ngôn sống khỏe

    Nhận tư vấn ngay