Nội dung

Giảm cân trong quá trình mang thai có nguy hiểm không?

Mang thai đối với mỗi người phụ nữ là một niềm hạnh phúc khó tả. Đơn giản vì đó chính là thiên chức mà Chúa đã ban cho họ. Nhưng trong suốt quá trình mang thai, những chị những mẹ luôn đối mặt với vô số áp lực đặc biệt là việc tăng cân không kiểm soát. Giảm cân trong quá trình mang thai gần như là điều không thể và cực kỳ nan giải cho chị em phụ nữ. May mắn thay. trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học và bác sĩ hàng đầu thế giới cho biết việc kiểm soát và giảm cân trong quá trình mang thai là hoàn toàn khả thi. Trong nhiều trường hợp, việc giảm cân trong quá trình mang thai sẽ mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ cực kỳ thừa cân và béo phì (chỉ số BMI > 30).

Nếu bạn tin rằng bạn có thể hưởng lợi từ việc giảm cân khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách thực hiện một cách an toàn mà không ảnh hưởng đến em bé của bạn.

Lên kế hoạch giảm cân từ lúc bắt đầu mang thai

Giảm cân trong quá trình mang thai có nguy hiểm không? 1

Ngay cả trước khi họ sinh ra, em bé tương lai của bạn vẫn phụ thuộc vào bạn theo nhiều cách. Cơ thể bạn nuôi dưỡng và mang chúng trong khoảng 40 tuần, giúp chúng tăng trưởng và phát triển. Việc trọng lượng dư thừa có thể gây ra vấn đề trong khi mang thai bởi vì nó có thể cản trở các quá trình này.

Bị béo phì khi mang thai có thể dẫn đến:

  • Sinh non
  • Thai chết lưu
  • Sinh mổ
  • Khuyết tật tim ở bé
  • Tiểu đường thai kỳ ở mẹ (và tiểu đường tuýp 2 sau này trong cuộc sống)
  • Huyết áp cao ở mẹ
  • Tiền sản giật: dạng huyết áp cao nghiêm trọng cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ quan khác như thận
  • Chứng ngưng thở lúc ngủ
  • Cục máu đông (đặc biệt là ở chân của bạn)
  • Nhiễm trùng ở mẹ

Mặc dù có những nguy hiểm như vậy, cách tiếp cận tốt nhất của bạn để giảm cân là thông qua một kế hoạch nhất quán, nhưng dần dần tập trung vào thay đổi lối sống lành mạnh. Giảm cân dần dần là tốt nhất cho cơ thể của bạn và em bé.

Nếu bác sĩ khuyên bạn nên giảm cân, thì đây là cách làm thế nào để an toàn khi mang thai.

 

1. Bạn nên biết cân nặng hợp lý là bao nhiêu khi mang thai

Theo lời khuyên của các chuyên gia và nhà khoa học hàng đầu thì cân nặng hợp lý của chị em khi mang thai là:

  • Béo phì (BMI từ 30 trở lên): tăng 5 đến 9 kg
  • BMI từ 25 đến 29,9: 7 đến 11 kg
  • Cân nặng bình thường (18,5 đến 24,9 BMI): có thể tăng từ 7 đến 16 kg

2. Giảm lượng calo hợp lý

tang-can-hieu-qua-va-an-toan

Cách đầu tiên bạn có thể giảm cân thừa là giảm lượng calo hàng ngày. Nạp nhiều calo hơn lượng mà cơ thể bạn đốt cháy chính là nguyên nhân phổ biến nhất của việc tăng cân. Phải mất khoảng 3.500 calo để giảm 0.5 kg. Trong khoảng thời gian một tuần, mỗi ngày bạn phải cắt giảm khoảng 500 calo.

Trước khi bạn cắt giảm nhiều calo này từ chế độ ăn uống của bạn, hãy chắc chắn giữ một bản ghi và tìm hiểu xem bạn thực sự ăn bao nhiêu calo. Bạn có thể nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng để thảo luận về kế hoạch thực phẩm. Bạn cũng có thể tra cứu nhãn dinh dưỡng cho thực phẩm từ các cửa hàng hoặc nhà hàng để có cảm giác có bao nhiêu calo trong mỗi thực phẩm.

Hãy nhớ rằng phụ nữ mang thai nên ăn không dưới 1.700 calo mỗi ngày. Đây là mức tối thiểu và giúp đảm bảo rằng cả bạn và bé đều nhận được đủ năng lượng và chất dinh dưỡng một cách thường xuyên.

Nếu bạn thường tiêu thụ nhiều calo hơn mức này, hãy cân nhắc cắt giảm dần. Ví dụ: bạn có thể:

  • Ăn những phần nhỏ hơn
  • Cắt bỏ gia vị
  • Trao đổi chất béo không lành mạnh (như bơ) cho phiên bản dựa trên thực vật (thử dầu ô liu)
  • Buôn bán trái cây nướng
  • Đổ đầy rau thay vì carbs truyền thống
  • Cắt soda và thay vào đó chọn nước
  • Tránh một lượng lớn đồ ăn vặt, như khoai tây chiên hoặc kẹo
 

Uống vitamin trước khi sinh hàng ngày để đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn và em bé cần. Folate đặc biệt quan trọng, vì nó giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.

3. Tập thể dục nhẹ khoảng 30 phút mỗi ngày

tap-the-duc-buoi-chieu-tot-nhat-cho-co-the

Một số phụ nữ sợ tập thể dục vì sợ nó làm hại em bé của họ. Nhưng điều này chắc chắn là không đúng. Trong khi một số bài tập, chẳng hạn như động tác nằm ngửa và gập bụng, có thể có hại, thì tập thể dục nói chung là vô cùng có lợi. Nó có thể giúp bạn duy trì cân nặng, giảm dị tật bẩm sinh và thậm chí giảm bớt một số cơn đau nhức bạn gặp phải trong thai kỳ. Khuyến nghị hiện tại là khác với phụ nữ không mang thai: 30 phút hoạt động mỗi ngày. Nếu điều này là quá nhiều để bạn bắt đầu, hãy xem xét chia 30 phút thành các khối thời gian ngắn hơn trong ngày.Một số bài tập tốt nhất cho bà bầu là:

  • Bơi lội
  • Đi dạo
  • Làm vườn
  • Yoga trước khi sinh
  • Chạy bộ

Mặt khác, bạn nên tránh mọi hoạt động:

  • Dựa vào sự cân bằng, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc trượt tuyết
  • Được thực hiện trong nhiệt nóng
  • Gây đau
  • Làm bạn chóng mặt

4. Đối phó với việc tăng cân ngay ở giai đoạn đầu

Trong khi bạn chắc chắn tăng cân một cách tự nhiên từ khi mang thai, phần lớn sự tăng cân này xảy ra trong kỳ thai thứ hai (từ 14 đến 26 tuần) và thứ ba (từ 27 đến 40 tuần). Em bé của bạn cũng phát triển nhanh chóng trong hai tháng cuối của thai kỳ. Bạn có thể kiểm soát tăng cân do em bé của bạn và các yếu tố hỗ trợ như nhau thai. Vì vậy, tốt nhất để giải quyết bất kỳ vấn đề cân nặng nào trước khi mang thai.

Một số thành công trong can thiệp cân nặng ở phụ nữ mang thai đã được báo cáo thông qua một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những phụ nữ nhận được lời khuyên giữa tuần 7 và 21 của thai kỳ ít có khả năng tăng cân quá mức trong ba tháng thứ ba. Cùng một nhóm phụ nữ được nghiên cứu cũng được hưởng lợi từ các cuộc họp nhóm hỗ trợ hàng tuần.

Đây chỉ là một ví dụ khi kế hoạch sớm giúp ngăn chặn tăng cân vượt mức. Nếu bạn muốn giảm cân, hoặc kiểm soát số cân nặng bạn tăng tổng thể trong suốt thai kỳ, hãy chắc chắn nhờ bác sĩ giúp bạn đưa ra kế hoạch sớm. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng để có thêm lời khuyên và lập kế hoạch bữa ăn.

Kết luận

Đối với hầu hết phụ nữ mang thai, quản lý cân nặng an toàn hơn bất kỳ hình thức giảm cân đáng kể nào. Bất chấp những lợi ích của việc có chỉ số BMI thấp hơn trong thai kỳ, giảm cân vẫn không phù hợp với tất cả phụ nữ.

Điều bạn phải quan tâm khi giảm cân đó là việc cắt giảm calo và tập thể dục hợp lý. Nói cách khác bạn phải theo dõi lượng calo của bạn và tập thể dục khi mang thai. Nhưng việc lạm dụng nó đến mức cực đoan có thể gây hại cho em bé của bạn. Đây là lý do tại sao hầu hết các bác sĩ đều không khuyến khích giảm cân khi mang thai, trừ khi bạn thừa cân nhiều (hoặc béo phì). Bạn nên chia sẻ và hỏi về bất cứ thắc mắc hoặc mối quan tâm bạn có với bác sĩ của bạn.

Bác sĩ có thể giúp bạn đưa ra quyết định an toàn nhất cho bạn và em bé. Bạn luôn có thể xem lại một kế hoạch giảm cân lành mạnh tổng thể sau khi em bé của bạn được sinh ra.

thể dục giảm cân

Giảm cân slim mix

Một trong những thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay. Bạn sẽ đạt được cân nặng như mong muốn chỉ sau vài tháng sử dụng sản phẩm.

Gửi phản hồi

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Đọc nhiều

Bài viết mới

Khuyến mãi HOT

Kem chống lão hóa 22 Again

Mua 3 trở lên tặng sửa rửa mặt hoặc 1 kem 22 Again
Free ship cho tất cả các đơn hàng
1580000
790,000
  • Thành phần hoạt tính THẤM VÀO trong lớp biểu bì
  • LÀM MỊN nếp nhăn, trả lại làn da khỏe mạnh
  • NUÔI DƯỠNG với vitamin và vi chất dinh dưỡng
  • KÍCH THÍCH sản xuất collagen và elastin
  • Collagen và elastin LÀM MỜ NẾP NHĂN
  • Huyết thanh TẠO LỚP BẢO VỆ trên bề mặt làn da
đặc biệt
meo-lam-dep

HOT

* Sắc đẹp là điều bạn cảm thấy ở nội tâm, và nó phản ánh trong mắt bạn. ...

* Trong kẽ hở của thời gian và hiện thực, tuổi xuân cũng như sắc đẹp, mỏng manh như trang giấy bị gió hong khô.

*Mỹ nhân hơn hoa ở chỗ biết nói, hoa hơn mỹ nhân ở chỗ toả hương. Nếu không được cả hai thì bỏ hương mà lựa biết nói. Thường hoa đẹp thì không thơm, cánh nhiều tầng thì không kết quả. Được hoàn toàn thực khó thay. Sen kiêm cả chăng?

Mẹo làm đẹp

Chia sẻ những kiến thức về làm đẹp, thẩm mĩ...
Xem ngay >>

Facebook Fanpage

Về chúng tôi

Trang Sống khỏe mỗi ngày cung cấp cho bạn những thông tin về sức khỏe và hướng dẫn bạn cách làm sao để sống khỏe. Chúng tôi luôn cam kết chia sẻ cho bạn những giá trị tốt nhất. Rất mong được sự ủng hộ và đóng góp ý kiến của các bạn để chúng tôi ngày một hoàn thiện hơn nữa. Mọi thông tin chi tiết vui lòng gửi về hòm thư:

songkhoemoingay.today@gmail.com

Theo dõi chúng tôi

Châm ngôn sống khỏe

Nhận tư vấn ngay