Nội dung

Khung giờ vàng của các cơ quan trong cơ thể bạn

Bạn đi ngủ, thức dậy, cảm thấy đói, hưng phấn nhất..v.v. vào một khung giờ nhất định trong ngày và nó cứ lặp lại ngày này qua ngày khác. Đó chính là nhờ vào đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn.

Đồng hồ sinh học hay còn gọi là nhịp sinh học đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đối với chúng ta. Hiểu được quy luật vận hành của đồng hồ sinh học sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Vậy làm sao để thiết lập được đồng hồ sinh học cho bản thân mình một cách khoa học nhất? Làm sao để vận hành nhịp sinh học một cách hiệu quả? Hãy cùng sống khỏe mỗi ngày tìm hiểu nhé!

Khung giờ sinh học hay đồng hồ sinh học là gì?

Đã có rất nhiều những định nghĩa lý giải về nhịp sinh học nhưng tất cả đều có những điểm chung. Nhịp sinh học là một nhịp điệu diễn ra trong chu kỳ 24 giờ. Hầu hết các hooc môn, tế bào, mọi enzyme tiêu hóa và mọi thứ khác đều được lập trình để  vào một thời điểm nhất định trong ngày. Sau đó chúng giảm dần rồi dừng lại nhường vị trí cho các cơ quan khác hoạt động.

sinh-hoc

Bạn có thể tìm hiểu kỹ hơn ở 2 bài viết mà sống khỏe mỗi ngày đã chia sẻ cách đây không lâu.

Giờ sinh học cho từng cơ quan trong cơ thể

Dựa trên những cơ sở khoa học và y học cổ truyền người ta đã rút ra được khung giờ vàng cho từng cơ quan nội tạng. Nó quy định cho tất cả các cơ quan nội tạng một thời gian biểu hoạt động cụ thể trong một ngày.

khung-gio-cho-cac-co-quan-trong-co-the-nguoi

Từ hình phía trên có thể dễ thấy là cứ mỗi khung giờ 2 tiếng là lại có một cơ quan nội tạng của chúng ta lại hoạt động mạnh nhất.

Thiết lập một đồng hồ sinh học cho bản thân

Tiến sĩ Michael Smolensky, giáo sư tại Đại học Texas (Mỹ) cho biết, việc sắp xếp lịch trình hoạt động hàng ngày theo đồng hồ sinh học sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, vui vẻ và hoạt động hiệu quả hơn.

Ăn sáng trước 7 giờ

bua-an-sang

Sau một đêm nghỉ ngơi, năng lượng trong cơ thể đã cạn kiệt, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, do vậy bạn không được bỏ qua bữa ăn sáng cho dù bận bịu cỡ nào. Các chuyên gia về sức khỏe cho biết, thời điểm ăn sáng thích hợp nhất là trước 7 giờ và sau khoảng 30 phút kể từ khi thức dậy. 

Nếu bạn ăn sáng ngay khi vừa vệ sinh cá nhân xong thì sẽ làm cho hệ tiêu hóa và đường ruột mệt mỏi, rối loạn. Còn nếu bạn ăn trễ hơn thì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của bữa ăn trưa. Chuyên gia dinh dưỡng Joy Bauer khuyên bạn nên nạp đủ 300 calo trong bữa ăn sáng để có đủ năng lượng hoạt động trong ngày.

khung giờ làm việc hiệu quả là từ 9 giờ tới 11 giờ

khung-gio-lam-viec-hieu-qua

Đây chính là khoảng thời gian trong ngày bạn làm việc hiệu quả nhất. Chính vì vậy, bạn nên sắp xếp giải quyết những công việc quan trọng vào khung giờ này. Rất nhiều lãnh đạo hay CEO thường chọn thời gian này để đưa ra các quyết định khó khăn. Khung thời gian từ 13 giờ tới 15 giờ cũng là khoảng thời gian tốt để bạn làm việc.

Thêm nữa là trong khoảng thời gian này đây cũng là khoảng thời gian hấp thu vitamin D tốt nhất. Thời gian thích hợp nhất để bạn tắm nắng là từ 9h tới 10h nhé.

Lưu : bạn chỉ nên tắm nắng trong khoảng 10 phút, tránh tiếp xúc ánh nắng quá lâu vì có thể nó sẽ gây ung thư da.

Ăn trưa lúc 12 giờ

bua-an-trua-theo-gio-sinh-hoc

Thời gian lí tưởng nhất để bạn ăn trưa đó là từ 11h45. Bạn cũng có thể bắt đầu bữa ăn trưa muộn hơn một chút là lúc 12h, nhưng tuyệt đối đừng để cơ thể phải nhịn đói quá lâu. Bởi nghiên cứu chỉ ra rằng bữa ăn sáng và bữa ăn trưa chỉ nên cách nhau từ 4 – 5 tiếng đồng hồ. Tiến sĩ Từ Ngữ, Tổng thư kí Hội dinh dưỡng Việt Nam cho biết: Tất cả dịch vị sẽ tiết tốt hơn nếu chúng ta ăn trưa đúng giờ, việc tiêu hóa thức ăn cũng sẽ diễn ra tốt hơn.

Tập thể dục từ 17 giờ

tap-the-duc-buoi-chieu-tot-nhat-cho-co-the

Sau 5 giờ chiều là khoảng thời gian mà nhiệt độ cơ thể đạt đỉnh. Nghĩa là bạn sẽ cảm thấy năng động và ít có nguy cơ bị chất thương hơn so với các khoảng thời gian khác. Do vậy, các chuyên gia cho biết từ 5 đến 6 giờ chiều là lúc bạn nên hoạt động thể chất nhiều nhất.

Ăn tối lúc 18 giờ

Thời gian ăn tối tốt nhất là lúc 18 giờ. Từ sau 21 giờ bạn không nên ăn thêm bất cứ một loại thực phẩm nào vì có thể gây nên tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng ăn ít vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn ăn tối quá muộn thì quá trình trao đổi chất cũng như sản sinh insulin sẽ bị ảnh hưởng, khiến bạn dễ bị tăng cân hơn.

Đây là thời gian khá khó cho nhiều bạn nhưng bạn lưu ý là dao động từ 18 giờ tới 19 giờ là bạn phải ăn tối rồi nhé. Vì thời gian ăn tối trước khi đi ngủ là 4 đến 5 tiếng.

Ngủ 7 tiếng mỗi đêm

ngu-du-7-tieng-moi-dem

Các chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ cho biết rằng, chỉ cần ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày là bạn đã có đủ tỉnh táo và minh mẫn để làm việc vào ngày hôm sau. Tùy vào hoàn cảnh, yêu cầu, tính chất công việc mà bạn nên sắp xếp để có thời gian ngủ hợp lí. Nhưng tốt nhất, bạn nên đi ngủ trước 23 giờ để cơ thể có đủ giờ giấc nghỉ ngơi và trao đổi chất, đào thải độc tố.

Thời gian bạn ngủ ngon và sâu giấc nhất là từ 0 giờ đến 3 giờ sáng. Tiến sĩ Matt Walker, Đại học California, Berkeley, Mỹ cho biết thêm là trước thời điểm ngủ ngon này, cơ thể cần được nghỉ ngơi. Do vậy, giấc ngủ từ 23 giờ là sự lựa chọn hợp lí nhất với bạn.

Kết luận

Qua đó, hẳn bạn cũng biết được điều quan trọng cũng như những lợi ích của đồng hồ sinh học rồi. Hiện nay, cũng có nhiều loại đồng hồ thông minh giúp bạn theo dõi tình trạng sức khỏe của mình. Và nếu muốn giảm cân có vóc dáng đẹp và thành công trong cuộc sống thì phải thiết lập nhịp sinh học của mình thật hợp lý. Đó cũng là lý do tại sao trong chế độ giảm cân đều luôn khuyên bạn rằng phải xây dựng nhịp sinh học!

Gửi phản hồi

2 Comments
most voted
newest oldest
Inline Feedbacks
View all comments
GreggSen
11 Tháng Trước đó

Спасибо

Thu Lan
Thu Lan
1 Năm Trước đó

bài viết rất hay và bổ ích. Cảm ơn tác giả.

Đọc nhiều

Bài viết mới

Khuyến mãi HOT

Kem chống lão hóa 22 Again

Mua 3 trở lên tặng sửa rửa mặt hoặc 1 kem 22 Again
Free ship cho tất cả các đơn hàng
1580000
790,000
  • Thành phần hoạt tính THẤM VÀO trong lớp biểu bì
  • LÀM MỊN nếp nhăn, trả lại làn da khỏe mạnh
  • NUÔI DƯỠNG với vitamin và vi chất dinh dưỡng
  • KÍCH THÍCH sản xuất collagen và elastin
  • Collagen và elastin LÀM MỜ NẾP NHĂN
  • Huyết thanh TẠO LỚP BẢO VỆ trên bề mặt làn da
đặc biệt
meo-lam-dep

HOT

* Sắc đẹp là điều bạn cảm thấy ở nội tâm, và nó phản ánh trong mắt bạn. ...

* Trong kẽ hở của thời gian và hiện thực, tuổi xuân cũng như sắc đẹp, mỏng manh như trang giấy bị gió hong khô.

*Mỹ nhân hơn hoa ở chỗ biết nói, hoa hơn mỹ nhân ở chỗ toả hương. Nếu không được cả hai thì bỏ hương mà lựa biết nói. Thường hoa đẹp thì không thơm, cánh nhiều tầng thì không kết quả. Được hoàn toàn thực khó thay. Sen kiêm cả chăng?

Mẹo làm đẹp

Chia sẻ những kiến thức về làm đẹp, thẩm mĩ...
Xem ngay >>

Facebook Fanpage

Về chúng tôi

Trang Sống khỏe mỗi ngày cung cấp cho bạn những thông tin về sức khỏe và hướng dẫn bạn cách làm sao để sống khỏe. Chúng tôi luôn cam kết chia sẻ cho bạn những giá trị tốt nhất. Rất mong được sự ủng hộ và đóng góp ý kiến của các bạn để chúng tôi ngày một hoàn thiện hơn nữa. Mọi thông tin chi tiết vui lòng gửi về hòm thư:

songkhoemoingay.today@gmail.com

Theo dõi chúng tôi

Châm ngôn sống khỏe

Nhận tư vấn ngay

%d bloggers like this: