Nội dung

5 lời khuyên vàng cho bạn giảm cân hiệu quả

Bạn đang tăng cân? Bạn đang thừa cân? Bạn đang không biết cách nào để giảm cân? Vậy thì bạn nên đọc bài viết mà sống khỏe mỗi ngày sẽ chia sẻ ngay dưới đây. Đó chính là 5 lời khuyên vàng cho bạn để giảm cân hiệu quả. Những lời khuyên vàng này hoàn toàn dễ thực hiện chứ không có cao siêu hay viễn tưởng. Tất cả bạn cần làm là quyết tâm thực hiện một cách đều đặn thôi.

1. Đặt mục tiêu đúng

Hầu hết mọi người cố gắng giảm cân chỉ tập trung vào mục tiêu cuối cùng của họ: giảm cân. Nhưng điều quan trọng là bạn phải duy trì chế độ ăn và tập luyện đó đều đặn sau đó.

Chọn hai hoặc ba mục tiêu ăn kiêng và tập thể dục tại một thời điểm mà bạn sẵn sàng thực hiện. Và chắc chắn rằng chúng là cụ thể và thực tế.

Ví dụ: tập thể dục nhiều hơn là một mục tiêu tuyệt vời, nhưng nó không cụ thể. Đi bộ 5 dặm mỗi ngày là cụ thể và đo lường được. Nhưng nó có thực tế không nếu bạn chỉ mới bắt đầu?

Đi bộ 30 phút mỗi ngày là tốt hơn, nhưng điều gì xảy ra nếu công việc hoặc thời tiết cản trở? ‘Đi bộ 30 phút trong 5 ngày mỗi tuần’ là cụ thể và thực tế.

tap-the-duc

2. Tự kích thích và tạo động lực cho bản thân

Có những tình huống cụ thể nào đó khiến bạn muốn ăn nhiều hơn? Hãy bắt đầu ghi nhớ chúng ngay. Ví dụ, bạn biết rằng bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều trong khi bạn buồn chán hoặc căng thẳng.

Sau đó bạn có thể tìm ra cách để hạn chế việc ăn uống này. Hãy làm một cái gì đó khác để làm dịu căng thẳng của bạn.

tap-the-duc-tot-cho-suc-khoe

3. Ăn no một cách bình thường

Đúng vậy: Bạn sẽ cảm thấy no. Bạn đang cảm thấy rất ngạc nhiên đúng không?

Cụ thể là về thời gian: 15 phút, cụ thể. Bạn cần ít nhất là nhiều thời gian để cảm thấy đầy đủ. Vì vậy, hãy ăn chậm hơn, cho bộ não của bạn đủ thời gian để nhận thấy rằng bạn đã ăn.

Bạn cũng có thể ăn nhiều chất xơ và hoa quả. Chúng có thể giúp bạn ăn no mà lại không bị lên cân.

Ngoài ra, bạn nên lên lịch cho từng bữa ăn một cách khoa học và thực hiện chúng một cách đều đặn. Ví dụ, thời gian thích hợp cho bữa sáng là từ 7h cho tới 9h. Đây là thời gian hoạt động mạnh nhất của dạ dày và hệ tiêu hóa. Khoảng thời gian thích hợp nhất để ăn bữa tối đó là khoảng 4 – 5 tiếng trước khi ngủ. 

Lưu ý: bữa tối chúng ta không nên ăn quá no và quá nhiều chất béo khó tiêu.

khong-an-qua-no

4. Tự thưởng cho bản thân khi giảm cân thành công

Mục tiêu giảm cân thành công như mong muốn của bản thân sẽ kích thích và tạo cho bạn một động lực mạnh mẽ để thực hiện.

Bạn có thể tự tạo phần thưởng cho bản thân bao gồm tự thưởng cho mình một bộ phim hoặc đi mát-xa, nghỉ làm buổi chiều hoặc dành một giờ cho chính mình.

Hãy nhớ rằng nhiều phần thưởng nhỏ, được đưa ra để đáp ứng các mục tiêu nhỏ, có thể hoạt động tốt hơn phần thưởng lớn hơn cho các mục tiêu dài, khó khăn.

tap-the-hinh

5. Theo dõi tiến trình giảm cân của bạn hàng ngày

Ghi lại những thứ như bạn tập thể dục bao nhiêu và ăn gì. Có rất nhiều ứng dụng có thể giúp đỡ, ví dụ như RunKeeper (iOS, Android), Nike+ (iOS),Calorie Counter & Diet Tracker (iOS, Android),v.v.

Thực hiện những việc làm nhỏ này sẽ mang lại những lợi ích mà bạn khó có thể tưởng tượng ra.

Bạn sẽ biết được những thực phẩm được nạp vào trong từng ngày. Và theo đó bạn theo dõi cân nặng và lượng thức ăn hàng ngày. Từ đó điều chỉnh lại thực đơn sao cho cân đối và phù hợp nhất.

tang-can-hieu-qua-va-an-toan

Kết luận

Bạn thấy đấy 5 lời khuyên vàng trên rất đơn giản đúng không nào. Chúng hoàn toàn không phải là cái gì đó quá khó để làm khó được bạn nếu bạn quyết tâm. Những lời khuyên như là kim chỉ nan để bạn thay đổi lối sống và sinh hoạt sao cho phù hợp và có lợi nhất cho sức khỏe. 

Sống khỏe mỗi ngày chúc bạn thành công với kế hoạch giảm cân của mình nhé.

Gửi phản hồi

1 Comment
most voted
newest oldest
Inline Feedbacks
View all comments
trackback

[…] đồng hồ thông minh giúp bạn theo dõi tình trạng sức khỏe của mình. Và nếu muốn giảm cân có vóc dáng đẹp và thành công trong cuộc sống thì phải thiết lập nhịp sinh […]

Đọc nhiều

Bài viết mới

Khuyến mãi HOT

Kem chống lão hóa 22 Again

Mua 3 trở lên tặng sửa rửa mặt hoặc 1 kem 22 Again
Free ship cho tất cả các đơn hàng
1580000
790,000
  • Thành phần hoạt tính THẤM VÀO trong lớp biểu bì
  • LÀM MỊN nếp nhăn, trả lại làn da khỏe mạnh
  • NUÔI DƯỠNG với vitamin và vi chất dinh dưỡng
  • KÍCH THÍCH sản xuất collagen và elastin
  • Collagen và elastin LÀM MỜ NẾP NHĂN
  • Huyết thanh TẠO LỚP BẢO VỆ trên bề mặt làn da
đặc biệt
meo-lam-dep

HOT

* Sắc đẹp là điều bạn cảm thấy ở nội tâm, và nó phản ánh trong mắt bạn. ...

* Trong kẽ hở của thời gian và hiện thực, tuổi xuân cũng như sắc đẹp, mỏng manh như trang giấy bị gió hong khô.

*Mỹ nhân hơn hoa ở chỗ biết nói, hoa hơn mỹ nhân ở chỗ toả hương. Nếu không được cả hai thì bỏ hương mà lựa biết nói. Thường hoa đẹp thì không thơm, cánh nhiều tầng thì không kết quả. Được hoàn toàn thực khó thay. Sen kiêm cả chăng?

Mẹo làm đẹp

Chia sẻ những kiến thức về làm đẹp, thẩm mĩ...
Xem ngay >>

Facebook Fanpage

Về chúng tôi

Trang Sống khỏe mỗi ngày cung cấp cho bạn những thông tin về sức khỏe và hướng dẫn bạn cách làm sao để sống khỏe. Chúng tôi luôn cam kết chia sẻ cho bạn những giá trị tốt nhất. Rất mong được sự ủng hộ và đóng góp ý kiến của các bạn để chúng tôi ngày một hoàn thiện hơn nữa. Mọi thông tin chi tiết vui lòng gửi về hòm thư:

songkhoemoingay.today@gmail.com

Theo dõi chúng tôi

Châm ngôn sống khỏe

Nhận tư vấn ngay

%d bloggers like this: