Nội dung

Ngủ REM là gì?

Bạn có bao giờ thắc mắc về giấc ngủ của chúng ta như thế nào không? Và liệu có phải giấc ngủ được chia làm nhiều giai đoạn? Hôm nay hãy cùng songkhoemoingay.today khám phá về giấc ngủ REM là gì nhé.

kho-di-dai-tien-sau-sinh-noi-kho-kho-noi-cua-phu-nu

REM là gì?

REM được viết tắt bởi từ Rapid Eye Movement có nghĩa là mắt di chuyển nhanh. Vậy giấc ngủ REM là gì? Ta có thể hiểu, giấc ngủ REM là giai đoạn mà mắt sẽ chuyển động nhanh trong khi chúng ta đang ngủ. Cùng lúc đó, não của chúng ta sẽ hoạt động và tạo ra các hình ảnh được gọi là giấc mơ. Trong giai đoạn này, hơi thở của chúng ta sẽ nhẹ và tim đập nhanh hơn. Từ đó dẫn tới tình trạng tăng huyết áp và thúc đẩy tuần hoàn máu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giấc ngủ REM chiếm tới 41% thời lượng giấc ngủ, nhiều thứ 2 trong 4 giai đoạn của giấc ngủ (chỉ sau giai đoạn light sleep với 51%). Tuy nhiên, tùy vào độ tuổi, thói quen sinh hoạt cũng như nhiều yếu tố khác mà thời lượng giấc ngủ REM ở mỗi người khác nhau là khác nhau.

Giấc ngủ REM được đánh giá là giai đoạn quan trọng nhất của giấc ngủ, có vai trò quan trọng tới sức khỏe con người. Vậy vai trò của giấc ngủ REM là gì?

Vai trò của ngủ REM

Dù chỉ chiếm thời lượng thứ 2 trong giấc ngủ của con người, nhưng giai đoạn REM lại chiếm vai trò quan trọng nhất, ảnh hưởng trực tiếp tới tâm trạng và sức khỏe con người.

Với khả năng giúp tăng hoạt động của não bộ, giấc ngủ REM giúp tăng cường trí nhớ và thúc đẩy khả năng tư duy ở người. Vai trò này quan trọng và nổi bật nhất đối với trẻ nhỏ. Khi não bộ được hoạt động và nghỉ ngơi điều độ sẽ giúp cơ quan này hoạt động hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, giấc ngủ REM còn giúp máu lưu thông tốt hơn. Qua đó giúp các cơ quan hoạt động năng suất và hiệu quả hơn rất nhiều.

Làm thế nào để có được giấc ngủ REM?

Giấc ngủ REM có rất nhiều vai trò, đặc biệt là đối với khả năng tuy duy của trẻ. Vậy làm thế nào để có được giấc ngủ REM một cách hiệu quả và thoải mái nhất?

ngu ngon

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

Thói quen quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ REM đó là sinh hoạt điều độ và đi ngủ đúng giờ. Giấc ngủ REM thường xuất hiện sau khoảng 60 – 90 phút khi chúng ta đã thực sự ngủ say. Việc đi ngủ đúng giờ sẽ giúp chúng ta dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Đồng thời, các cơ quan cũng được nghỉ ngơi hợp lý. Điều này sẽ giúp giấc ngủ REM xuất hiện thường xuyên và hiệu quả hơn.

Tắt những thiết bị điện tử không cần thiết khi ngủ

Để giấc ngủ REM có thể xuất hiện và phát huy vai trò, bạn cần tắt hết các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hay máy vi tính. Đồng thời, để chúng xa tầm tay của mình. Ánh sáng xanh được tạo ra từ các thiết bị điện tử có thể làm rối loạn melatonin – một chất có vai trò quan trọng trong việc tạo ra giấc ngủ REM.

Bên cạnh đó, nếu có thể, hãy cố gắng tránh xa các thiết bị điện tử vài tiếng trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách hay nằm nghỉ ngơi trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp giấc ngủ REM phát huy được vai trò của mình.

Không uống đồ có cồn hoặc cà phê trước khi ngủ

Nhiều người có thói quen uống cafe trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, đây là một thói quen không tốt và có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Để có một giấc ngủ REM hiệu quả, bạn cần hạn chế uống những đồ có cồn hay cafe vào buổi tối. Các chất này sẽ khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu và gây khó chịu, mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Kết luận

Hiểu được quy trình của một giấc ngủ và ngủ REM sẽ giúp chúng ta chủ động điều chỉnh lối sống để có được giấc ngủ ngon. Một giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ đảm bảo cho chúng ta một sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái.

Hy vọng qua bài viết trên đây, bạn đã hiểu giấc ngủ REM là gì, cũng như những vai trò của nó. Hãy giữ cho mình một thói quen nghỉ ngơi điều độ, sinh hoạt hợp lý và đặc biệt là đi ngủ đúng giờ. Điều đó sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ REM hiệu quả và một tinh thần minh mẫn nhất.

Gửi phản hồi

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Đọc nhiều

Bài viết mới

Khuyến mãi HOT

Kem chống lão hóa 22 Again

Mua 3 trở lên tặng sửa rửa mặt hoặc 1 kem 22 Again
Free ship cho tất cả các đơn hàng
1580000
790,000
  • Thành phần hoạt tính THẤM VÀO trong lớp biểu bì
  • LÀM MỊN nếp nhăn, trả lại làn da khỏe mạnh
  • NUÔI DƯỠNG với vitamin và vi chất dinh dưỡng
  • KÍCH THÍCH sản xuất collagen và elastin
  • Collagen và elastin LÀM MỜ NẾP NHĂN
  • Huyết thanh TẠO LỚP BẢO VỆ trên bề mặt làn da
đặc biệt
meo-lam-dep

HOT

* Sắc đẹp là điều bạn cảm thấy ở nội tâm, và nó phản ánh trong mắt bạn. ...

* Trong kẽ hở của thời gian và hiện thực, tuổi xuân cũng như sắc đẹp, mỏng manh như trang giấy bị gió hong khô.

*Mỹ nhân hơn hoa ở chỗ biết nói, hoa hơn mỹ nhân ở chỗ toả hương. Nếu không được cả hai thì bỏ hương mà lựa biết nói. Thường hoa đẹp thì không thơm, cánh nhiều tầng thì không kết quả. Được hoàn toàn thực khó thay. Sen kiêm cả chăng?

Mẹo làm đẹp

Chia sẻ những kiến thức về làm đẹp, thẩm mĩ...
Xem ngay >>

Facebook Fanpage

Về chúng tôi

Trang Sống khỏe mỗi ngày cung cấp cho bạn những thông tin về sức khỏe và hướng dẫn bạn cách làm sao để sống khỏe. Chúng tôi luôn cam kết chia sẻ cho bạn những giá trị tốt nhất. Rất mong được sự ủng hộ và đóng góp ý kiến của các bạn để chúng tôi ngày một hoàn thiện hơn nữa. Mọi thông tin chi tiết vui lòng gửi về hòm thư:

songkhoemoingay.today@gmail.com

Theo dõi chúng tôi

Châm ngôn sống khỏe

Nhận tư vấn ngay